" 요즘 자꾸 일이 손에 안 잡혀요. 해야 할 디자인이 많은데, 시작조차 못 하겠어요." 한 프리랜서 디자이너 분의 고충을 들었습니다. 아무래도 직업 특성상, 스스로 일정과 시간을 관리하고 클라이언트 미팅까지 주도해야 하다 보니 언제나 "내가 잘 해내야 한다"는 압박감에 시달리는 분들이 많습니다.
자존감 떨어질 때 미루는 습관 심해지는 이유
하지만 자존감이 낮아진 상태에서는 어떤 일도 '나답게' 해내기가 어렵습니다. 할 일을 미루고, 그걸 미룬 자신을 또 비난하고, 그렇게 자존감은 더 무너져 갑니다. 겉으로 보기엔 단순히 게으른 것 같지만, 실은 이 미루는 습관은 자존감 저하의 결과이자 원인이 되기도 합니다. 그렇기에 단순한 시간 관리나 동기부여로는 이 흐름을 끊기 어렵습니다.
하지만 다행히, 이 악순환을 끊을 수 있는 단순한 방법이 있습니다. 오늘 글을 통해, 자존감 떨어질 때 미루는 습관이 심해지는 심리적 이유를 짚어보고, 바로 실천 가능한 4가지 해결책을 알려드리겠습니다.
목차
- 자존감과 미루는 습관의 관계성
- 지금까지의 노력이 통하지 않았던 이유
- 실천 가능한 4가지 회복 습관
1. 자존감과 미루는 습관의 관계성
"일을 시작하기 전에 걱정부터 밀려오고, 불안해서 자꾸 다른 걸 하다가 미루게 돼요."
한 프리랜서 디자이너의 고백입니다. 프로젝트 마감이 다가와도 계속 머뭇거리다 결국 벼락치기로 일을 끝냈고, 그 과정에서 무력감과 자기혐오, 체력 고갈까지 겪었다고 말했습니다.
자존감이 낮아진 상태에서는 우리의 뇌가 도피를 선택합니다. '실패할지도 몰라', '나는 원래 못하잖아'라는 생각이 행동하기 어렵게 만들죠. 이런 상태에서는 단지 해야 할 일을 미루는 것이 아니라, 자신을 보호하기 위해 회피하는 행동이 반복됩니다. 심리학에서는 이를 "회피 행동" (Avoidance Behavoir)이라고 부릅니다.
결국 미루는 습관은 의지력의 문제가 아니라, 자기 신뢰를 잃은 상태에서 비롯된다는 것을 이해해야 합니다.
2. 지금까지의 노력이 통하지 않았던 이유
많은 분들이 이렇게 생각합니다.
"그냥 시작하면 되지", "시간을 쪼개서 계획만 잘 세우면 되잖아."
"작심삼일이어도 괜찮아. 또 시작하면 되니까."
이런 말들이 틀린 것은 아닙니다. 하지만 자존감이 약해진 상태에서는 이런 접근이 오히려 독이 될 수 있습니다. 왜냐하면, 실천하지 못한 자신을 또 비난하게 되기 때문입니다. 한두 번 계획을 지키지 못하면, '나는 역시 안 되는 사람이야' 라는 믿음이 더 강해집니다. 이러한 패턴의 반복은 결국 자기효능감을 무너뜨리죠. 그래서 자존감이 낮아진 상태에서는 특별한 행동을 하기 보다는 감정을 회복하는 루틴을 먼저 만들어줘야 합니다. 스스로를 회복시키는 것이 모든 해결의 시작입니다.
3. 실천 가능한 4가지 회복 습관
1) 생각을 비우는 강제 휴식 확보하기
무기력한 상태에서는 오히려 아무것도 하지 않는 시간이 필요합니다. 의식적으로 휴식을 확보하고, 스마트폰도 잠시 멀리 두어야 합니다. 이 시간동안 생각의 소음을 줄이고, 감정을 정리할 수 있습니다. 한 심리학 연구에 따르면, "의도적인 멍 때리기" 가 뇌를 재정비하는 데 효과적이라고 합니다. 매일 10분, 15분이라도 이 시간을 사수하세요. 아무것도 하지 않는 강제 휴식 시간을 일상에 추가하는 겁니다.
2) 일을 효율적으로 끝내는 방식 만들기
완벽하게 하려는 마음이 일을 더 무겁게 만들곤 합니다. 이런 경우에는 "일단 10분만, 처음만 완성하기" 전략이 효과적입니다. 어차피 처음에 만드는 것은 수정할 가능성이 높습니다. 그러니까 '일단 저지르고, 나중에 수정해봐야지' 라는 마음가짐이 필요한 상황입니다. 결과보다 시작 자체를 성공으로 간주하면 부담이 줄어듭니다. 작은 실천이 쌓이면, "나도 할 수 있구나"라는 경험이 생기고, 그 경험은 자존감을 다시 일으켜 세웁니다.
3) 수면의 질을 높이기
수면 부족은 감정 조절 능력을 떨어뜨리고, 자존감을 더 낮춥니다. 특히 밤 늦게까지 핸드폰을 보다 보면 아침 기상도 흐트러지고, 하루 전체가 무너져버리죠. 자기 전에 전자기기를 멀리하고, 일정한 시간에 잠자리를 드는 것 만으로도 큰 변화가 생깁니다. 하루 30분만 일찍 자보세요. 몸과 마음이 훨씬 가볍게 회복됩니다. 특히 알람시계를 따로 두고, 스마트폰을 침대에서 멀리 두고 자는 것을 추천합니다.
4) 5년 넘게 지속하는 꾸준한 습관 만드는 핵심 노하우
혼자 실천하려 해도 잘 안되는 이유는 '의지력 부족'이 아닙니다. 많은 경우, 지속 가능한 시스템과 구조가 없기 때문입니다. 지금까지 나름의 생활습관 루틴을 개선하려고 노력해보셨지만 3개월 이상 지속된 적이 없으신가요? 진짜 꾸준히 지속되는 습관 설계 의 비밀을 알게 되시면 더 이상 중간에 포기하는 일은 없게 되실 겁니다. 원래 7일 챌린지 참여자분을 대상으로 알려드리는 비밀 강의인데요, 5월달에는 누구나 들을 수 있어요!
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" 요즘 자꾸 일이 손에 안 잡혀요. 해야 할 디자인이 많은데, 시작조차 못 하겠어요." 한 프리랜서 디자이너 분의 고충을 들었습니다. 아무래도 직업 특성상, 스스로 일정과 시간을 관리하고 클라이언트 미팅까지 주도해야 하다 보니 언제나 "내가 잘 해내야 한다"는 압박감에 시달리는 분들이 많습니다.
자존감 떨어질 때 미루는 습관 심해지는 이유
하지만 자존감이 낮아진 상태에서는 어떤 일도 '나답게' 해내기가 어렵습니다. 할 일을 미루고, 그걸 미룬 자신을 또 비난하고, 그렇게 자존감은 더 무너져 갑니다. 겉으로 보기엔 단순히 게으른 것 같지만, 실은 이 미루는 습관은 자존감 저하의 결과이자 원인이 되기도 합니다. 그렇기에 단순한 시간 관리나 동기부여로는 이 흐름을 끊기 어렵습니다.
하지만 다행히, 이 악순환을 끊을 수 있는 단순한 방법이 있습니다. 오늘 글을 통해, 자존감 떨어질 때 미루는 습관이 심해지는 심리적 이유를 짚어보고, 바로 실천 가능한 4가지 해결책을 알려드리겠습니다.
목차
1. 자존감과 미루는 습관의 관계성
한 프리랜서 디자이너의 고백입니다. 프로젝트 마감이 다가와도 계속 머뭇거리다 결국 벼락치기로 일을 끝냈고, 그 과정에서 무력감과 자기혐오, 체력 고갈까지 겪었다고 말했습니다.
자존감이 낮아진 상태에서는 우리의 뇌가 도피를 선택합니다. '실패할지도 몰라', '나는 원래 못하잖아'라는 생각이 행동하기 어렵게 만들죠. 이런 상태에서는 단지 해야 할 일을 미루는 것이 아니라, 자신을 보호하기 위해 회피하는 행동이 반복됩니다. 심리학에서는 이를 "회피 행동" (Avoidance Behavoir)이라고 부릅니다.
결국 미루는 습관은 의지력의 문제가 아니라, 자기 신뢰를 잃은 상태에서 비롯된다는 것을 이해해야 합니다.
2. 지금까지의 노력이 통하지 않았던 이유
많은 분들이 이렇게 생각합니다.
이런 말들이 틀린 것은 아닙니다. 하지만 자존감이 약해진 상태에서는 이런 접근이 오히려 독이 될 수 있습니다. 왜냐하면, 실천하지 못한 자신을 또 비난하게 되기 때문입니다. 한두 번 계획을 지키지 못하면, '나는 역시 안 되는 사람이야' 라는 믿음이 더 강해집니다. 이러한 패턴의 반복은 결국 자기효능감을 무너뜨리죠. 그래서 자존감이 낮아진 상태에서는 특별한 행동을 하기 보다는 감정을 회복하는 루틴을 먼저 만들어줘야 합니다. 스스로를 회복시키는 것이 모든 해결의 시작입니다.
3. 실천 가능한 4가지 회복 습관
1) 생각을 비우는 강제 휴식 확보하기
무기력한 상태에서는 오히려 아무것도 하지 않는 시간이 필요합니다. 의식적으로 휴식을 확보하고, 스마트폰도 잠시 멀리 두어야 합니다. 이 시간동안 생각의 소음을 줄이고, 감정을 정리할 수 있습니다. 한 심리학 연구에 따르면, "의도적인 멍 때리기" 가 뇌를 재정비하는 데 효과적이라고 합니다. 매일 10분, 15분이라도 이 시간을 사수하세요. 아무것도 하지 않는 강제 휴식 시간을 일상에 추가하는 겁니다.
2) 일을 효율적으로 끝내는 방식 만들기
완벽하게 하려는 마음이 일을 더 무겁게 만들곤 합니다. 이런 경우에는 "일단 10분만, 처음만 완성하기" 전략이 효과적입니다. 어차피 처음에 만드는 것은 수정할 가능성이 높습니다. 그러니까 '일단 저지르고, 나중에 수정해봐야지' 라는 마음가짐이 필요한 상황입니다. 결과보다 시작 자체를 성공으로 간주하면 부담이 줄어듭니다. 작은 실천이 쌓이면, "나도 할 수 있구나"라는 경험이 생기고, 그 경험은 자존감을 다시 일으켜 세웁니다.
3) 수면의 질을 높이기
수면 부족은 감정 조절 능력을 떨어뜨리고, 자존감을 더 낮춥니다. 특히 밤 늦게까지 핸드폰을 보다 보면 아침 기상도 흐트러지고, 하루 전체가 무너져버리죠. 자기 전에 전자기기를 멀리하고, 일정한 시간에 잠자리를 드는 것 만으로도 큰 변화가 생깁니다. 하루 30분만 일찍 자보세요. 몸과 마음이 훨씬 가볍게 회복됩니다. 특히 알람시계를 따로 두고, 스마트폰을 침대에서 멀리 두고 자는 것을 추천합니다.
4) 5년 넘게 지속하는 꾸준한 습관 만드는 핵심 노하우
혼자 실천하려 해도 잘 안되는 이유는 '의지력 부족'이 아닙니다. 많은 경우, 지속 가능한 시스템과 구조가 없기 때문입니다. 지금까지 나름의 생활습관 루틴을 개선하려고 노력해보셨지만 3개월 이상 지속된 적이 없으신가요? 진짜 꾸준히 지속되는 습관 설계 의 비밀을 알게 되시면 더 이상 중간에 포기하는 일은 없게 되실 겁니다. 원래 7일 챌린지 참여자분을 대상으로 알려드리는 비밀 강의인데요, 5월달에는 누구나 들을 수 있어요!
더 자세한 노하우는 5월 25일에 진행되는 해빗파워 습관 포럼에서 확인하실 수 있습니다. 온라인 동시 송출로도 진행되니 꼭 놓치지 마세요!
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