"이번엔 진짜 해보자!"
다짐하고 계획을 세우지만, 며칠 지나지 않아 흐지부지 되고 맙니다. 운동, 독서, 아침 기상 루틴까지 의욕 넘치게 시작하지만 또 이내 작심삼일로 끝나버립니다. 그리고 우린 자연스럽게 '내가 의지력이 약해서 그래'라며 스스로를 자책하게 되죠. 그런데 실패의 원인이 내가 아니라 다른 데 있다면 어떠실 것 같은가요? 우리가 계속 같은 일로 똑같이 실패하는 이유는 내 의지력 탓이 아닙니다. 바로 꾸준함을 어떻게 만드는지, 그 방법을 몰랐기 때문이죠.
나는 왜 늘 작심삼일일까? 의지력보다 중요한 꾸준함의 비밀
목차
- 우리의 의지력은 한정된 자원이다
- 꾸준함은 뇌를 훈련함으로써 가능하다
- 작심삼일을 끊을 수 있는 루틴 3가지
- 결국 꾸준함이 답이다
1. 우리의 의지력은 한정된 자원이다
의지력이 강하면 뭐든지 할 수 있을 것 같지만 실제론 그렇지 않습니다. 심리학자들은 '의지'라는 게 하루에 쓸 수 있는 총량이 정해져 있다고 말합니다. 실제로 아침의 에너지와 저녁의 에너지가 다르죠. 이는 마치 스마트폰 배터리처럼 사용할 수록 줄어드는 에너지라 할 수 있습니다. 이처럼 의지라는 것은 순간적인 결심엔 효과적일지 몰라도 지속적인 실행을 이끌기엔 역부족인 경우가 많습니다.
결국 우리에게 필요한 건, 의지력에 의존하지 않아도 자동으로 실천이 이어지도록 만드는 시스템입니다. 바로 '꾸준함'을 만드는 방법을 알아야 합니다.
2. 꾸준함은 뇌를 훈련함으로써 가능하다
꾸준함은 내 의지만으로 되는 게 아닙니다. 우리의 뇌는 익숙함을 반복할수록 자동으로 행동하게 만드는 구조를 갖고 있습니다. 즉, 꾸준함은 훈련을 통해 만들어질 수 있는 능력입니다. 심리학자 앤절라 더크워스가 말한 '그릿(Grit)' 역시 열정보다 중요한 건 반복을 통해 길러진 루틴과 인내라고 강조합니다.
작은 반복이 쌓일수록, 뇌는 그 행동을 '익숙한 루틴'으로 인식하고 결국은 꾸준한 사람으로 변화할 수 있게 됩니다. 따라서 '나는 원래 꾸준하지 못해'라는 말은 전혀 사실이 아닙니다. 꾸준함은 누구나 훈련으로 기를 수 있는 역량입니다.
3. 작심삼일을 끊을 수 있는 루틴 3가지
작심삼일을 끊기 위해선 의지력이 아닌, 구조와 시스템을 만들어야 합니다.
다음 3가지 방법을 통해 나만의 루틴을 만들어 자동적으로 실행하도록 만들어보세요.
1) 선택지 없애기
"오늘 할까, 말까" 이런 생각 자체를 없애야 합니다. 운동을 해야 겠다면 퇴근길에 바로 헬스장에 직행하는 동선을 짜고, 책을 읽고 싶다면 가방 안에 항상 책을 하나 소지하고 다니는 겁니다. 이처럼 매 순간 선택하지 않고, 그냥 이것밖에 없어서 할 수 밖에 없는 환경을 만들어야 합니다.
2) 아주 작게 시작하기
하루 5분 운동, 책 1페이지 읽기, 감사 한 줄 쓰기.
이처럼 시작이 아주 아주 작아야 매일 할 수 있습니다. 그리고 이런 작은 성공 경험들이 꾸준함을 유지할 수 있는 동력이 되어줍니다.
3) 다른 사람들과 함께 하기
혼자 하는 것보다 같이 할 때 시너지 효과는 배가 됩니다. 습관 인증 챌린지, 루틴 커뮤니티 같은 곳에서 서로 응원하고 피드백을 주고받는 구조는 지속적인 동기부여를 줍니다. 결과적으로 '함께' 꾸준해질 수 있게 돕는 장치가 되어줍니다.
4. 결국 꾸준함이 답이다
의지만으로 모든 게 되지 않습니다. 진정한 변화는 꾸준함을 어떻게 설계하느냐에 달려 있습니다. 하루 1분이라도 좋습니다. 지금부터 나의 루틴을 만들어보세요. 꾸준함은 작은 실천에서 시작됩니다. 그리고 그 꾸준함이 당신의 인생을 점차 바꾸어 놓을 것입니다.
여러분의 행복을 응원합니다. 모두 화이팅!
다짐하고 계획을 세우지만, 며칠 지나지 않아 흐지부지 되고 맙니다. 운동, 독서, 아침 기상 루틴까지 의욕 넘치게 시작하지만 또 이내 작심삼일로 끝나버립니다. 그리고 우린 자연스럽게 '내가 의지력이 약해서 그래'라며 스스로를 자책하게 되죠. 그런데 실패의 원인이 내가 아니라 다른 데 있다면 어떠실 것 같은가요? 우리가 계속 같은 일로 똑같이 실패하는 이유는 내 의지력 탓이 아닙니다. 바로 꾸준함을 어떻게 만드는지, 그 방법을 몰랐기 때문이죠.
나는 왜 늘 작심삼일일까? 의지력보다 중요한 꾸준함의 비밀
목차
1. 우리의 의지력은 한정된 자원이다
의지력이 강하면 뭐든지 할 수 있을 것 같지만 실제론 그렇지 않습니다. 심리학자들은 '의지'라는 게 하루에 쓸 수 있는 총량이 정해져 있다고 말합니다. 실제로 아침의 에너지와 저녁의 에너지가 다르죠. 이는 마치 스마트폰 배터리처럼 사용할 수록 줄어드는 에너지라 할 수 있습니다. 이처럼 의지라는 것은 순간적인 결심엔 효과적일지 몰라도 지속적인 실행을 이끌기엔 역부족인 경우가 많습니다.
결국 우리에게 필요한 건, 의지력에 의존하지 않아도 자동으로 실천이 이어지도록 만드는 시스템입니다. 바로 '꾸준함'을 만드는 방법을 알아야 합니다.
2. 꾸준함은 뇌를 훈련함으로써 가능하다
꾸준함은 내 의지만으로 되는 게 아닙니다. 우리의 뇌는 익숙함을 반복할수록 자동으로 행동하게 만드는 구조를 갖고 있습니다. 즉, 꾸준함은 훈련을 통해 만들어질 수 있는 능력입니다. 심리학자 앤절라 더크워스가 말한 '그릿(Grit)' 역시 열정보다 중요한 건 반복을 통해 길러진 루틴과 인내라고 강조합니다.
작은 반복이 쌓일수록, 뇌는 그 행동을 '익숙한 루틴'으로 인식하고 결국은 꾸준한 사람으로 변화할 수 있게 됩니다. 따라서 '나는 원래 꾸준하지 못해'라는 말은 전혀 사실이 아닙니다. 꾸준함은 누구나 훈련으로 기를 수 있는 역량입니다.
3. 작심삼일을 끊을 수 있는 루틴 3가지
작심삼일을 끊기 위해선 의지력이 아닌, 구조와 시스템을 만들어야 합니다.
다음 3가지 방법을 통해 나만의 루틴을 만들어 자동적으로 실행하도록 만들어보세요.
1) 선택지 없애기
"오늘 할까, 말까" 이런 생각 자체를 없애야 합니다. 운동을 해야 겠다면 퇴근길에 바로 헬스장에 직행하는 동선을 짜고, 책을 읽고 싶다면 가방 안에 항상 책을 하나 소지하고 다니는 겁니다. 이처럼 매 순간 선택하지 않고, 그냥 이것밖에 없어서 할 수 밖에 없는 환경을 만들어야 합니다.
2) 아주 작게 시작하기
하루 5분 운동, 책 1페이지 읽기, 감사 한 줄 쓰기.
이처럼 시작이 아주 아주 작아야 매일 할 수 있습니다. 그리고 이런 작은 성공 경험들이 꾸준함을 유지할 수 있는 동력이 되어줍니다.
3) 다른 사람들과 함께 하기
혼자 하는 것보다 같이 할 때 시너지 효과는 배가 됩니다. 습관 인증 챌린지, 루틴 커뮤니티 같은 곳에서 서로 응원하고 피드백을 주고받는 구조는 지속적인 동기부여를 줍니다. 결과적으로 '함께' 꾸준해질 수 있게 돕는 장치가 되어줍니다.
4. 결국 꾸준함이 답이다
의지만으로 모든 게 되지 않습니다. 진정한 변화는 꾸준함을 어떻게 설계하느냐에 달려 있습니다. 하루 1분이라도 좋습니다. 지금부터 나의 루틴을 만들어보세요. 꾸준함은 작은 실천에서 시작됩니다. 그리고 그 꾸준함이 당신의 인생을 점차 바꾸어 놓을 것입니다.
여러분의 행복을 응원합니다. 모두 화이팅!