감정기복 심한 날 유독 마음이 불안한 2가지 이유와 해결법

'이번엔 꼭 운동 습관 만들 거야." 그렇게 결심했지만, 3일이 채 가기 전에 다시 드러누운 경험. 해보셨나요? 작심삼일이 반복될수록 점점 제 자신이 한심하게 느껴지곤 하죠. 심하면 무기력한 감정이 내 일상을 잠식해 쇼츠중독으로 이어지는 비극이 탄생합니다.


쇼츠중독으로 불안한 마음


감정기복 심한 날 유독 마음이 불안한 2가지 이유와 해결법

'나는 왜 이렇게 의지가 약할까?' 이대로 반복되면, 자존감은 계속 떨어지고 결국 스스로를 포기하게 될지도 모릅니다. 하지만, 정말 내가 나약하기 때문에 그런 걸까요? 불안한 마음이 들 때. 감정의 패턴을 조금만 이해하고 나면, 의지가 아닌 감정 설계만으로도 내 삶이 바뀌기 시작합니다.


감정 기복


목차

  1. 감정기복이 심해지는 진짜 이유
  2. 마음이 불안해지는 근본 원인
  3. 부정적 감정패턴을 없애는 핵심 습관 3가지



감정기복이 심한 이유

1. 감정기복이 심해지는 진짜 이유, 새는 에너지 증후군


하루를 지나고 나면 이유 없이 지치고 무기력해지는 날이 있습니다. 아무래도 컨디션이 좋지 않으면 작은 일에도 예민해지고 감정기복이 심해지기 마련인데요. 감정기복이 심한 이유는 단순한 성격 문제가 아닐 수 있어요.

우리 뇌는 감정을 조절하는 데에도 에너지를 사용합니다. 그런데 아무리 쉬어도 피곤한 날이 있다면, 감정을 소모하는 생각들이 내 뇌를 계속 자극하고 있는 겁니다. 이를테면 과거에 대한 후회, 미래에 대한 걱정, 타인의 시선 등을 들 수 있겠죠.

이런 불필요한 에너지 소모는 일상에서 부정적인 감정이 쉽게 올라오게 만듭니다. 내 감정이 컨트롤되지 않을 때, 자신을 탓하기보다 뇌가 에너지를 어디에 쓰고 있는지 한 발자국 뒤에서 관찰해보세요. 감정의 파도는, 외부보다 내 안의 에너지 배분에서 시작됩니다.


감정기복 심한 이유


2. '불안'의 근본 원인,  ㅂㅎㅅㅅ


'오늘 하루, 뭐하지?'

계획 없이 맞이한 하루는 오히려 우리를 불안하게 만듭니다. 사람은 본능적으로 '예측 가능한 구조'에서 심리적 안정감을 느끼기 때문이죠. '불안'의 근본적인 원인은 '불확실성'인 셈이죠. 대문자 P인 분들은 이렇게 반발하실지도 모르겠습니다. "계획이 없어도 나름대로 의미 있고 알차게 자유로운 하루를 보낼 수 있는거 아냐?"

 하지만 아이러니하게도, 하루를 사는데 정해져 있는 아무런 일정도 없으면 자유로운 마음보다 불안한 마음이 듭니다. 자유로운 일과는 나에게 주어진 일과 역할이 있을 때 더욱 효과를 발휘하게 됩니다. 유독 오늘 불안한 마음이 드신다면, '예측 가능한 구조'를 만들어보세요.




가장 대표적으로는 1분만에 쉽게 할 수 있는 작은 루틴을 하나 만들어 보는 겁니다. 한 페이지 독서라든지, 10초 스트레칭 같은 습관이요. 아주 작게 시작한 이 루틴이 내 감정을 컨트롤하는 컨트롤타워가 되어줄거에요.


긍정적 사고 습관


3. 부정적 감정패턴을 없애는 핵심 3가지 습관 


3가지 키워드만 기억하시면 됩니다.

  • '작게'
  • '자주'
  • '반복적으로'


1) 하루에 단 5분이라도 뇌를 쉬게 해주세요.

눈을 감고 호흡에 집중하는 명상, 디지털 디톡스를 하며 핸드폰 없이 걷는 10분 산책, 좋아하는 음악 듣기 등등

그 어떤 것이든 좋습니다.


습관 만들기로 감정 기복 극복하기


2) 작은 루틴을 만들어 예측 가능성을 높여주세요.

불확실성을 없애기 위해 확실하게 정해진 무언가가 필요한 시점입니다.

  • "아침에 일어나면 물 한 잔 마시기"
  • "점심 먹고 5분 산책"
  • "자기 전 감사일기 1줄 쓰기"


이 정도만 해도 감정기복에 쉽게 무너지지 않게 될거에요.




3) 마지막으로, 기록하세요!

 감정과 루틴은 기록할 때 진짜 효과를 드러내기 시작합니다. 눈이 항상 내 마음을 향하지 않는 이상, 우리는 보통 나보다 "남"을 먼저 바라보게 되죠. 의식적으로 "나"에게 시선을 돌리기 위해서는 어떤 형태든 기록으로 남기고 돌아보는 시간이 필요합니다. 지금 내 감정상태가 왜 그런지, 어떤 패턴을 가지고 있는지 객관화 하는것이 필요합니다.


감정 기복 없애는 하루 습관


작게, 자주, 반복적으로 뇌 휴식 습관을 만들고 기록하세요!


감정기복 심한 이유도, 마음이 불안한 이유도 결국 ‘내가 나를 놓치고 있을 때’ 나타납니다. 그러니 나를 너무 탓하지 마세요. 지금 필요한 건 의지가 아니라, 감정을 읽고 다루는 힘입니다. 그 첫걸음을 쉽게 시작할 수 있도록, 해빗파워가 무료 심리검사를 준비해 두었습니다. 아래 이미지를 클릭해서 내 감정을 함께 점검해보세요.


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