매일 아침, 오늘도 열공하자는 다짐으로 책상 앞에 앉습니다. 펜을 쥐어보지만, 책장을 넘기며 머릿속은 온갖 생각으로 뒤엉킵니다. 10분도 채 지나지 않아 스마트폰 알림에 손이 가고, 친구들의 인스타 근황 스토리를 확인하다 멍하니 창밖을 바라보니 어느새 한 시간이 사라져 있습니다. 제대로 된 공부습관을 만들어서 이번 시험은 꼭 합격하겠다고 다짐했건만, 결심은 매번 무너지고, 집중력 높이는 법을 몰라 답답함만 쌓여갑니다.
집중력을 높이는 참신한 공부법, 몰입도 37배 높이는 "이 습관"
이대로 계속한다면 1년에 한번 뿐인 시험에서 불합격하고 시간은 되돌릴 수 없게 될지도 모릅니다. 다행히 아직 나를 변화시킬 수 있는 시간이 남아있습니다. 지금부터 집중해서 읽어보신다면, 비효율적인 공부습관을 개선해 몰입력을 37배 올리는 간단하지만 강력한 루틴을 알게 되실 겁니다. 소중한 공부시간을 아껴드리기 위해 노력했으니 딱 3분만 집중해서 읽어주세요.
목차
- 집중력이 깨지는 핵심원인, "뇌 과부화"
- 최적의 공부 환경 만들기
- 뇌 몰입도를 37배 높이는 간단하지만 강력한 "뇌 휴식" 루틴
1. 집중력이 깨지는 핵심원인, "뇌 과부화"
공부란 원래 지식을 쌓고 정리하고, 뇌에 저장하는 작업입니다. 방대한 양의 새로운 정보를 처리하는 것이 일상이다 보니 뇌를 효율적으로 사용하지 못하면 쉽게 과부하가 옵니다. 뇌가 쉽게 지치는 것이죠. 공부계획을 세울 때, "오늘은 3시간 풀로 집중해서 인강듣고 요약하고 빡세게 외우고 집에 가야지."라는 계획이라면 아마 일주일도 지속하기 어려울 거라고 장담합니다. 왜냐하면 오랜 시간 동안 한번에 집중력을 유지하려는 노력은 오히려 뇌에 과도한 부담을 주기 때문이죠.
차라리 "오늘 3시간 공부"가 목표라면, 6번으로 쪼개어 ( 25분 공부 + 5분휴식 ) X 6 =3시간 으로 목표를 조정해보세요. 1번 타임 하고 5분 휴식이 주어진다는 것은 꽤 매력적인 보상이 되어 줄 겁니다. 만약 목표를 재조정 했는데도 뇌가 지치고 집중력이 흐트러진다면, 목표설정은 잘 했지만 다른 문제가 있는 것입니다. 이럴 때는 "집중할 수 있는 환경"을 세팅하는 것에 신경써보세요.
2. 최적의 공부 환경 만들기
너무 뻔한 소리 아니냐고 반문하실지도 모르지만, 뭔가 뇌가 멍하고 좀처럼 공부에 집중이 안되는 현상이 3일 이상 지속된다면 지금 내가 앉아있는 책상 환경부터 확인해보세요. 나름대로 깔끔하게 치워둔 것 같지만 잘 살펴보면 내 시선을 분산시키는 물건, 포스터등이 예상치 못한 자리에 놓여있을 수도 있습니다. 우선 방해요소가 없는지 확인해보세요.
스마트폰은 멀리 치우고, 자연광이 잘 드는 곳인지 확인해보고, 빛이 잘 들어오지 않는다면 환경을 바꿔보는 것도 추천합니다. 조명이 너무 어두운 곳에서는 피로가 빨리 쌓이기 때문에, 밝고 편안한 환경을 만들어 유지하는 것이 중요합니다. 온전히 공부에만 집중할 수 있는 환경을 세팅하면, 공부할 때의 심리적 안정감도 더해져 몰입도가 자연스럽게 향상될 것입니다.
3. 뇌 몰입도를 37배 높이는 간단하지만 강력한 "뇌 휴식" 루틴
집중력을 높이기 위한 강력하고 실용적인 3가지 루틴을 지금부터 알려드리겠습니다.
감각 리프레시법
먼저 한 타임의 집중모드가 끝나면 반드시 그 자리를 벗어나 감각을 리프레시 해보세요. 포인트는 오감 중에 하나 이상을 반드시 쉬어주고 자극해주는 것입니다. 시각, 청각, 후각, 촉각, 미각 총 5가지 감각 중 내가 민감하게 반응하는 감각을 공략해보세요. 구체적으로 3가지 예시를 알려드리겠습니다.
1) 눈의 시야확장
노트북으로 인강을 듣고 있었다면 자리에서 잠깐 일어나 창밖을 보며 5초정도 시야를 확장해 눈의 피로를 리프레시 해줍니다. 매우 간단하지만 의식적으로 노력하지 않으면 실천하기 어려운 루틴인데요. 타이머나 알람 등을 이용해 꼭 챙겨보시기 바랍니다.
여기서 핵심은 반드시 모니터를 보는 행위 외의 다른 휴식법을 실천해야 한다는 것입니다. '인강을 다 들었으니 이제 쇼츠 영상 3개만 봐야지' 하는 생각을 버리세요. 시각과 뇌를 동시에 쉬어주어야 하기 때문에 같은 종류의 행동을 이어가는 것은 휴식이 되지 않습니다. 모니터를 보고 있었다면 반드시 모니터를 벗어나 자연을 감상하기, 멍 때리기 등의 행동을 시도해보시길 바랍니다.
2) 화장실 찬물 핸드샤워
두 번째로, 모든 예비 직장인들을 위한 멘토로 활동하며 책을 내신 [모두의 사수]님의 간단한 꿀팁을 소개해 드리겠습니다. 휴식시간에 밖에 잠깐 나가 산책을 하며 뇌를 리프레시 하고 돌아오는 것이 가장 좋지만, 건물이 높은 층에 있다거나 이동시간이 길어 눈치가 보인다거나 여러가지 이유로 자리를 비우기 어려운 분들도 계시죠? 특히 공부는 흐름이 중요해서 흐름 끊기는게 싫은 분들이라면 이 방법을 적용해보세요.
바로, "화장실에서 찬물에 10초간 손 대고 있기" 방법입니다. 아주 간단하지만 혈액순환을 도와주면서도 신경계를 리프레시 시키는 효과적인 방법이므로 꼭 한번 해보시길 바랍니다. 상황에 따라 시간을 늘리거나 줄여도 괜찮습니다.
3) 스트레칭과 지압으로 뇌 재부팅하기
마지막으로는 간단하지만 놓치기 쉬운 루틴을 소개해드리겠습니다. 불편한 자세로 오랫동안 앉아있는 것이 습관화되면, 항상 피곤하고 몸 곳곳에 통증이 느껴지는 것 같으면서도 익숙해져 괜찮다고 받아들이게 될 수 있는데요, 우선 내가 앉아있는 자세를 확인하고 집중타임이 한번 끝났다면 반드시 목부터 어깨, 팔, 손가락, 다리까지 한번 신체를 이완하는 스트레칭을 해주세요. 기지개를 펴도 좋고 눈을 감고 관자놀이를 꾹꾹 눌러주며 시원한 부위를 지압해주는 것도 좋습니다. 이 방법은 촉각을 활용한 리프레시 방법입니다.
오늘 글을 한 문장으로 요약해보겠습니다.
몰입력을 37배 높이고 집중력을 깨뜨리는 비효율적인 패턴을 깨기 위해 감각 리프레시 습관을 들여보세요.
집중력은 한 번에 단기간으로 향상될 수 있는 능력이 아닙니다. 꾸준한 습관으로 아예 몸에 베어 무의식중에 하게 되도록 만드는 것이 핵심입니다. 위에서 알려드린 감각 리프레시 방법 중, 나에게 가장 효과적인 방법을 찾으려면 약간의 실험정신이 필요할 겁니다. 만약 냄새에 민감한 성향이라면 내가 좋아하는 향이 가득한 공간에 나를 데려다놓는 것이 최고의 방법이 될 수도 있습니다.
시작은 어렵지만, 하루에 1%만 노력해서 뇌 휴식습관을 하루 하루 쌓다보면, 1년 후 내 몰입도는 37배 높아져 있을거에요. 가장 중요한 시험을 앞둔 시기에 최고의 몰입력을 만들어 원하는 목표를 달성하시기를 응원합니다! 혼자서 휴식습관 만들기 어렵다면, 해빗파워 어플도 적극적으로 활용해 보시면 도움이 되실 겁니다. 감사합니다.
스스로 습관을 개선해 볼 의지도 없다고 느껴진다면, 아래 검사를 통해 내 심리상태를 확인해보세요.
<위의 사진을 누르면 60초 간단 심리검사 페이지로 이동합니다>
매일 아침, 오늘도 열공하자는 다짐으로 책상 앞에 앉습니다. 펜을 쥐어보지만, 책장을 넘기며 머릿속은 온갖 생각으로 뒤엉킵니다. 10분도 채 지나지 않아 스마트폰 알림에 손이 가고, 친구들의 인스타 근황 스토리를 확인하다 멍하니 창밖을 바라보니 어느새 한 시간이 사라져 있습니다. 제대로 된 공부습관을 만들어서 이번 시험은 꼭 합격하겠다고 다짐했건만, 결심은 매번 무너지고, 집중력 높이는 법을 몰라 답답함만 쌓여갑니다.
집중력을 높이는 참신한 공부법, 몰입도 37배 높이는 "이 습관"
이대로 계속한다면 1년에 한번 뿐인 시험에서 불합격하고 시간은 되돌릴 수 없게 될지도 모릅니다. 다행히 아직 나를 변화시킬 수 있는 시간이 남아있습니다. 지금부터 집중해서 읽어보신다면, 비효율적인 공부습관을 개선해 몰입력을 37배 올리는 간단하지만 강력한 루틴을 알게 되실 겁니다. 소중한 공부시간을 아껴드리기 위해 노력했으니 딱 3분만 집중해서 읽어주세요.
목차
1. 집중력이 깨지는 핵심원인, "뇌 과부화"
공부란 원래 지식을 쌓고 정리하고, 뇌에 저장하는 작업입니다. 방대한 양의 새로운 정보를 처리하는 것이 일상이다 보니 뇌를 효율적으로 사용하지 못하면 쉽게 과부하가 옵니다. 뇌가 쉽게 지치는 것이죠. 공부계획을 세울 때, "오늘은 3시간 풀로 집중해서 인강듣고 요약하고 빡세게 외우고 집에 가야지."라는 계획이라면 아마 일주일도 지속하기 어려울 거라고 장담합니다. 왜냐하면 오랜 시간 동안 한번에 집중력을 유지하려는 노력은 오히려 뇌에 과도한 부담을 주기 때문이죠.
차라리 "오늘 3시간 공부"가 목표라면, 6번으로 쪼개어 ( 25분 공부 + 5분휴식 ) X 6 =3시간 으로 목표를 조정해보세요. 1번 타임 하고 5분 휴식이 주어진다는 것은 꽤 매력적인 보상이 되어 줄 겁니다. 만약 목표를 재조정 했는데도 뇌가 지치고 집중력이 흐트러진다면, 목표설정은 잘 했지만 다른 문제가 있는 것입니다. 이럴 때는 "집중할 수 있는 환경"을 세팅하는 것에 신경써보세요.
2. 최적의 공부 환경 만들기
너무 뻔한 소리 아니냐고 반문하실지도 모르지만, 뭔가 뇌가 멍하고 좀처럼 공부에 집중이 안되는 현상이 3일 이상 지속된다면 지금 내가 앉아있는 책상 환경부터 확인해보세요. 나름대로 깔끔하게 치워둔 것 같지만 잘 살펴보면 내 시선을 분산시키는 물건, 포스터등이 예상치 못한 자리에 놓여있을 수도 있습니다. 우선 방해요소가 없는지 확인해보세요.
스마트폰은 멀리 치우고, 자연광이 잘 드는 곳인지 확인해보고, 빛이 잘 들어오지 않는다면 환경을 바꿔보는 것도 추천합니다. 조명이 너무 어두운 곳에서는 피로가 빨리 쌓이기 때문에, 밝고 편안한 환경을 만들어 유지하는 것이 중요합니다. 온전히 공부에만 집중할 수 있는 환경을 세팅하면, 공부할 때의 심리적 안정감도 더해져 몰입도가 자연스럽게 향상될 것입니다.
3. 뇌 몰입도를 37배 높이는 간단하지만 강력한 "뇌 휴식" 루틴
집중력을 높이기 위한 강력하고 실용적인 3가지 루틴을 지금부터 알려드리겠습니다.
먼저 한 타임의 집중모드가 끝나면 반드시 그 자리를 벗어나 감각을 리프레시 해보세요. 포인트는 오감 중에 하나 이상을 반드시 쉬어주고 자극해주는 것입니다. 시각, 청각, 후각, 촉각, 미각 총 5가지 감각 중 내가 민감하게 반응하는 감각을 공략해보세요. 구체적으로 3가지 예시를 알려드리겠습니다.
1) 눈의 시야확장
노트북으로 인강을 듣고 있었다면 자리에서 잠깐 일어나 창밖을 보며 5초정도 시야를 확장해 눈의 피로를 리프레시 해줍니다. 매우 간단하지만 의식적으로 노력하지 않으면 실천하기 어려운 루틴인데요. 타이머나 알람 등을 이용해 꼭 챙겨보시기 바랍니다.
여기서 핵심은 반드시 모니터를 보는 행위 외의 다른 휴식법을 실천해야 한다는 것입니다. '인강을 다 들었으니 이제 쇼츠 영상 3개만 봐야지' 하는 생각을 버리세요. 시각과 뇌를 동시에 쉬어주어야 하기 때문에 같은 종류의 행동을 이어가는 것은 휴식이 되지 않습니다. 모니터를 보고 있었다면 반드시 모니터를 벗어나 자연을 감상하기, 멍 때리기 등의 행동을 시도해보시길 바랍니다.
2) 화장실 찬물 핸드샤워
두 번째로, 모든 예비 직장인들을 위한 멘토로 활동하며 책을 내신 [모두의 사수]님의 간단한 꿀팁을 소개해 드리겠습니다. 휴식시간에 밖에 잠깐 나가 산책을 하며 뇌를 리프레시 하고 돌아오는 것이 가장 좋지만, 건물이 높은 층에 있다거나 이동시간이 길어 눈치가 보인다거나 여러가지 이유로 자리를 비우기 어려운 분들도 계시죠? 특히 공부는 흐름이 중요해서 흐름 끊기는게 싫은 분들이라면 이 방법을 적용해보세요.
바로, "화장실에서 찬물에 10초간 손 대고 있기" 방법입니다. 아주 간단하지만 혈액순환을 도와주면서도 신경계를 리프레시 시키는 효과적인 방법이므로 꼭 한번 해보시길 바랍니다. 상황에 따라 시간을 늘리거나 줄여도 괜찮습니다.
3) 스트레칭과 지압으로 뇌 재부팅하기
마지막으로는 간단하지만 놓치기 쉬운 루틴을 소개해드리겠습니다. 불편한 자세로 오랫동안 앉아있는 것이 습관화되면, 항상 피곤하고 몸 곳곳에 통증이 느껴지는 것 같으면서도 익숙해져 괜찮다고 받아들이게 될 수 있는데요, 우선 내가 앉아있는 자세를 확인하고 집중타임이 한번 끝났다면 반드시 목부터 어깨, 팔, 손가락, 다리까지 한번 신체를 이완하는 스트레칭을 해주세요. 기지개를 펴도 좋고 눈을 감고 관자놀이를 꾹꾹 눌러주며 시원한 부위를 지압해주는 것도 좋습니다. 이 방법은 촉각을 활용한 리프레시 방법입니다.
오늘 글을 한 문장으로 요약해보겠습니다.
집중력은 한 번에 단기간으로 향상될 수 있는 능력이 아닙니다. 꾸준한 습관으로 아예 몸에 베어 무의식중에 하게 되도록 만드는 것이 핵심입니다. 위에서 알려드린 감각 리프레시 방법 중, 나에게 가장 효과적인 방법을 찾으려면 약간의 실험정신이 필요할 겁니다. 만약 냄새에 민감한 성향이라면 내가 좋아하는 향이 가득한 공간에 나를 데려다놓는 것이 최고의 방법이 될 수도 있습니다.
시작은 어렵지만, 하루에 1%만 노력해서 뇌 휴식습관을 하루 하루 쌓다보면, 1년 후 내 몰입도는 37배 높아져 있을거에요. 가장 중요한 시험을 앞둔 시기에 최고의 몰입력을 만들어 원하는 목표를 달성하시기를 응원합니다! 혼자서 휴식습관 만들기 어렵다면, 해빗파워 어플도 적극적으로 활용해 보시면 도움이 되실 겁니다. 감사합니다.
스스로 습관을 개선해 볼 의지도 없다고 느껴진다면, 아래 검사를 통해 내 심리상태를 확인해보세요.
<위의 사진을 누르면 60초 간단 심리검사 페이지로 이동합니다>