입사한 지 1년, 이제는 업무에 익숙해졌지만, 어느 순간부터 출근길이 무겁게 느껴집니다. 일은 반복되고, 성과에 대한 인정은 항상 부족하며, 인간관계에서의 피로도 쌓여만 가는 상황. 직장인 번 아웃이 이런 건가 싶습니다. 매일 아침 머릿속에서는 '퇴사'라는 단어가 맴돌기 시작합니다.
입사 1년만에 찾아온 직장인 번아웃, 퇴사 하면 후회할까요?
하지만 정말 퇴사하면 다 괜찮아질까요? 감정에 휘둘려 내린 결정은 후회를 남길 수 있습니다. 우선 판단하기 전에, 지금 느끼는 감정의 정체를 정확히 파악하고, 그에 맞는 지혜로운 대응을 해야 합니다. 이 글을 통해 나의 현 상태를 명확하게 진단하고 작지만 강력한 습관으로 번 아웃 상태를 벗어나느 법에 대해 알려드리겠습니다.
목차
- 직장인 번 아웃이 시작되는 숨겨진 진짜 원인
- 하버드 "자기효능감 회복 습관" 적용하는 법
- 지혜로운 판단이 가능한 시점 파악하기
1. 직장인 번 아웃이 시작되는 숨겨진 진짜 원인
많은 직장인들이 입사 6개월에서 1년 사이에 '체력과 기대치의 간극'을 경험한다고 합니다. 사내 분위기에 적응하고 일이 익숙해지는 시기지만, 보람보다는 회의감이 더 커지는 시간입니다. "일을 못해서 힘든 게 아니라, 잘해도 달라지는 게 없다는 걸 깨닫고 나서부터 무기력해졌다" 는 이야기를 자주 듣습니다. 매일 열심히 버티고 성과를 내 봐도 공허해지는 마음. 어딘가 빠져나갈 구멍을 찾고 싶어지는 이유겠지요.
이 시기의 직장인 번 아웃은 단순한 업무 과중보다는 "정체성 혼란"에서 비롯되는 경우가 많습니다. 왜 일해야 하는지, 이 일을 계속해야 하는 이유가 무엇인지 스스로에게 대답하지 못할 때, 정신적인 탈진이 시작되는 것입니다. 결국 피로감을 느끼는 본질적인 이유는 "일의 의미 상실"과 "회복할 틈이 없는 삶" 때문인 셈입니다.
이 때, 가장 먼저 시도해봐야 하는 것은 '내가 지치게 되는 시점'을 알아차리는 것입니다. 많은 사람들이 '어느 날 갑자기 무기력해졌다'고 표현하지만, 사실 번아웃은 하루아침에 찾아오지 않습니다. 오히려 아래와 같이 매일 반복해서 겪고 있는 특정한 순간들이 조용히 나의 멘탈 에너지를 갉아먹고 있었을 가능성이 큽니다.
- 오전 회의 직후
- 고객의 피드백을 받은 직후
- 주말이 끝나고 출근하는 월요일 아침
- 점심시간 이후 느끼는 시간적 압박감
따라서 내가 어떤 환경, 어떤 상황, 어떤 생각 이후에 가장 지치고 무기력해지는지 관찰하고 기록하는 행동이 굉장히 중요합니다. 이른바 "피로의 고리"를 정확히 짚어내는 연습이죠. 문제의 원인을 파악하면 거의 반은 해결한 것이나 다름 없습니다.
예를 들어, "내가 매주 수요일 오후에 유독 무기력하다"는 사실을 발견했다면, 그 날 오전 일정이나 사람과의 상호작용에 무언가 감정적 소모가 있었을지도 모른다"는 식의 "메타인지"가 가능합니다. 이렇게 하루 1-2줄, 감정의 하강 지점을 메모해두는 것 만으로도 번아웃의 정체를 분명히 인식하게 됩니다.
많은 사람들이 휴가나 이직, 퇴사로 이 문제를 해결하려고 합니다. 하지만 준비되지 않은 퇴사는 감정적인 리셋을 주기보다는, 오히려 또 다른 후회의 시작이 되기 쉽습니다. '무언가를 벗어나는' 회피 행동으로는 문제의 뿌리를 제거하지 못합니다.
그렇다면 어떤 방법으로 번 아웃을 해결해 가야 할까요?
2. 하버드 "자기효능감 회복 습관" 적용하는 법
먼저 일주일 정도 시간을 두고 "피로의 고리"를 짚어내는 기록을 해보세요. 그리고 나에게 직장인 번 아웃을 유발하는 지점이 어디인지 파악이 되었다면, 지금부터 필요한 것은 아주 작지만 강력하게 회복을 도와줄 멘탈 습관의 설계입니다.
하버드 의과대학의 2021년 연구에 따르면, <자기효능감 회복 습관>은 번아웃을 완화하는 데 결정적인 영향을 준다고 합니다. 특히 하루에 몇 분씩 반복할 수 있는 <업무 외 정체성 확인 습관>을 기르면 효과적인데요. 지금부터 핵심 내용만 알려드릴테니 잘 따라와 주세요!
감정과 에너지가 고갈되는 나만의 패턴을 인식하고 나면, 이를 다시 채우는 방식 또한 쉽게 반복할 수 있는 단순한 습관이어야 합니다. 특히 회사에서 "직장인"이라는 정체성으로 일하다 보면, "진짜 나"를 잃어버리고 살게 될 가능성이 큰데요, 내 정체성을 잊지 않기 위해 잠깐이라도 생각을 환기해주는 루틴이 필요합니다. 예를 들어 아래처럼 말이죠.
퇴근 후 3분, 오늘 잘한 점 한 가지 적기 (셀프칭찬)
감정적인 회복은 언제 시작될까요? 바로, 내가 한 사소한 노력과 행동을 스스로 인정하고 칭찬해주는 것에서 시작됩니다. 칭찬에 인색한 문화의 대한민국에서 부끄럽게 왠 칭찬이냐 하실지도 모르겠습니다. 하지만 이 어색한 습관 하나가 당신의 1년, 2년, 10년 후 자존감을 책임진다면 어떨까요 ? 지금 당장은 어색하고 부끄러울 수 있습니다. 그럴 때는 아무도 없는 화장실 빈 칸, 인적이 드문 길거리, 나만 들어갈 수 있는 내 방에서 주먹을 불끈 쥐며 "좋아", "잘하고 있어"라고 말해보세요.
특히 자기 전에 하는 것도 추천합니다. 왜냐하면 뇌는 자기 전의 기억을 간직한 채 회복을 시작하기 때문입니다.
주 1회, 출근 전에 좋아하는 음악 들으면서 가벼운 5분 산책하기
하루를 시작하는 출근시간을 조금 더 적극적으로 활용해보세요. 일에 치여 사느라고, 더 잘하고 싶다는 마음이 앞서 '진짜 내가 좋아하는 것'을 놓치고 살아가고 있지는 않나요? 지금 당장은 중요해 보이지 않지만, "나만의 소소하지만 확실한 행복"을 주는 순간을 알뜰하게 챙기지 않으면, 어느새 마음이 스멀스멀 번 아웃에 시달리기 시작할 겁니다.
신체적으로 움직이며 음악을 듣는 것은 스트레스 호르몬을 낮추고, 뇌에 리듬감과 안정감을 주어 업무효율을 더 높여줍니다. 지금 당장 내가 좋아하는 음악 플레이 리스트부터 만들어 보는 것은 어떨까요?
점심시간 5분, 눈을 감고 '일 외적인 내 모습'을 그려보기
이 상상은 내 정체성을 회복시키는 가장 단순하지만 강력한 연습이 될 것입니다. 하루에 딱 2번 정도는 일에서 나를 분리 시켜 "진짜 내 모습"이 무엇인지 확인하고 내 인생의 진짜 목적을 확인하는 작업이 필요합니다. '나는 단지 여기에서 일하기 위해 태어난 사람은 아니다', '내 존재는 우주에서 단 하나뿐이다' 라는 감각이 직장인 번 아웃의 늪에서 나를 건져낼지도 모릅니다.
이 3가지 꿀팁을 일상에 꼭 적용해보세요. 작지만 강력한 습관으로 남아 탈진해버린 내 마음을 재충전 해주고 자기 회복력을 높이는데 실제로 효과를 발휘할 것입니다.
3. 지혜로운 판단이 가능한 시점 파악하기
결정은 언제든 내릴 수 있지만, 감정 회복 이후에 내리는 선택이 더 오래 나를 지지합니다. 감정은 결국 어떻게든 사라지지만, 결과는 책임을 요구하기 때문에 신중하고 이성적인 판단이 필요한 시점입니다. 그럴 수록 내가 감정적으로 너무 깊이 빠져든 상태는 아닌지 먼저 점검해보시길 바랍니다. 지금 당장 퇴사 하고 싶은 마음은 굴뚝같지만, 실제로 더 깊이 그 마음이 든 이유를 파보면 퇴사 보다는, 동료와 상사에게 인정도 받고 승진의 기회도 얻고 결과적으로 내 삶이 윤택해지는 결과를 원하기 때문에 조급해진 것일 수도 있습니다.
지금 너무 지쳤다면, 당장 회사를 그만두지는 않아도 괜찮습니다. 당신이 무너진 것이 아니라, 잠시 숨을 돌릴 틈이 없었을 뿐입니다. 이 글을 읽은 지금부터 단 3분, 나를 위한 <자기효능감 회복 습관>을 만들어보세요.
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혼자 습관 설계하는 것이 어렵다면, 해빗파워의 적극적이고 전문적인 도움을 받아보는 것도 시간을 아껴주는 통로가 될 수 있습니다. 감사합니다.
입사한 지 1년, 이제는 업무에 익숙해졌지만, 어느 순간부터 출근길이 무겁게 느껴집니다. 일은 반복되고, 성과에 대한 인정은 항상 부족하며, 인간관계에서의 피로도 쌓여만 가는 상황. 직장인 번 아웃이 이런 건가 싶습니다. 매일 아침 머릿속에서는 '퇴사'라는 단어가 맴돌기 시작합니다.
입사 1년만에 찾아온 직장인 번아웃, 퇴사 하면 후회할까요?
하지만 정말 퇴사하면 다 괜찮아질까요? 감정에 휘둘려 내린 결정은 후회를 남길 수 있습니다. 우선 판단하기 전에, 지금 느끼는 감정의 정체를 정확히 파악하고, 그에 맞는 지혜로운 대응을 해야 합니다. 이 글을 통해 나의 현 상태를 명확하게 진단하고 작지만 강력한 습관으로 번 아웃 상태를 벗어나느 법에 대해 알려드리겠습니다.
목차
1. 직장인 번 아웃이 시작되는 숨겨진 진짜 원인
많은 직장인들이 입사 6개월에서 1년 사이에 '체력과 기대치의 간극'을 경험한다고 합니다. 사내 분위기에 적응하고 일이 익숙해지는 시기지만, 보람보다는 회의감이 더 커지는 시간입니다. "일을 못해서 힘든 게 아니라, 잘해도 달라지는 게 없다는 걸 깨닫고 나서부터 무기력해졌다" 는 이야기를 자주 듣습니다. 매일 열심히 버티고 성과를 내 봐도 공허해지는 마음. 어딘가 빠져나갈 구멍을 찾고 싶어지는 이유겠지요.
이 시기의 직장인 번 아웃은 단순한 업무 과중보다는 "정체성 혼란"에서 비롯되는 경우가 많습니다. 왜 일해야 하는지, 이 일을 계속해야 하는 이유가 무엇인지 스스로에게 대답하지 못할 때, 정신적인 탈진이 시작되는 것입니다. 결국 피로감을 느끼는 본질적인 이유는 "일의 의미 상실"과 "회복할 틈이 없는 삶" 때문인 셈입니다.
이 때, 가장 먼저 시도해봐야 하는 것은 '내가 지치게 되는 시점'을 알아차리는 것입니다. 많은 사람들이 '어느 날 갑자기 무기력해졌다'고 표현하지만, 사실 번아웃은 하루아침에 찾아오지 않습니다. 오히려 아래와 같이 매일 반복해서 겪고 있는 특정한 순간들이 조용히 나의 멘탈 에너지를 갉아먹고 있었을 가능성이 큽니다.
따라서 내가 어떤 환경, 어떤 상황, 어떤 생각 이후에 가장 지치고 무기력해지는지 관찰하고 기록하는 행동이 굉장히 중요합니다. 이른바 "피로의 고리"를 정확히 짚어내는 연습이죠. 문제의 원인을 파악하면 거의 반은 해결한 것이나 다름 없습니다.
예를 들어, "내가 매주 수요일 오후에 유독 무기력하다"는 사실을 발견했다면, 그 날 오전 일정이나 사람과의 상호작용에 무언가 감정적 소모가 있었을지도 모른다"는 식의 "메타인지"가 가능합니다. 이렇게 하루 1-2줄, 감정의 하강 지점을 메모해두는 것 만으로도 번아웃의 정체를 분명히 인식하게 됩니다.
많은 사람들이 휴가나 이직, 퇴사로 이 문제를 해결하려고 합니다. 하지만 준비되지 않은 퇴사는 감정적인 리셋을 주기보다는, 오히려 또 다른 후회의 시작이 되기 쉽습니다. '무언가를 벗어나는' 회피 행동으로는 문제의 뿌리를 제거하지 못합니다.
2. 하버드 "자기효능감 회복 습관" 적용하는 법
먼저 일주일 정도 시간을 두고 "피로의 고리"를 짚어내는 기록을 해보세요. 그리고 나에게 직장인 번 아웃을 유발하는 지점이 어디인지 파악이 되었다면, 지금부터 필요한 것은 아주 작지만 강력하게 회복을 도와줄 멘탈 습관의 설계입니다.
하버드 의과대학의 2021년 연구에 따르면, <자기효능감 회복 습관>은 번아웃을 완화하는 데 결정적인 영향을 준다고 합니다. 특히 하루에 몇 분씩 반복할 수 있는 <업무 외 정체성 확인 습관>을 기르면 효과적인데요. 지금부터 핵심 내용만 알려드릴테니 잘 따라와 주세요!
감정과 에너지가 고갈되는 나만의 패턴을 인식하고 나면, 이를 다시 채우는 방식 또한 쉽게 반복할 수 있는 단순한 습관이어야 합니다. 특히 회사에서 "직장인"이라는 정체성으로 일하다 보면, "진짜 나"를 잃어버리고 살게 될 가능성이 큰데요, 내 정체성을 잊지 않기 위해 잠깐이라도 생각을 환기해주는 루틴이 필요합니다. 예를 들어 아래처럼 말이죠.
감정적인 회복은 언제 시작될까요? 바로, 내가 한 사소한 노력과 행동을 스스로 인정하고 칭찬해주는 것에서 시작됩니다. 칭찬에 인색한 문화의 대한민국에서 부끄럽게 왠 칭찬이냐 하실지도 모르겠습니다. 하지만 이 어색한 습관 하나가 당신의 1년, 2년, 10년 후 자존감을 책임진다면 어떨까요 ? 지금 당장은 어색하고 부끄러울 수 있습니다. 그럴 때는 아무도 없는 화장실 빈 칸, 인적이 드문 길거리, 나만 들어갈 수 있는 내 방에서 주먹을 불끈 쥐며 "좋아", "잘하고 있어"라고 말해보세요.
특히 자기 전에 하는 것도 추천합니다. 왜냐하면 뇌는 자기 전의 기억을 간직한 채 회복을 시작하기 때문입니다.
하루를 시작하는 출근시간을 조금 더 적극적으로 활용해보세요. 일에 치여 사느라고, 더 잘하고 싶다는 마음이 앞서 '진짜 내가 좋아하는 것'을 놓치고 살아가고 있지는 않나요? 지금 당장은 중요해 보이지 않지만, "나만의 소소하지만 확실한 행복"을 주는 순간을 알뜰하게 챙기지 않으면, 어느새 마음이 스멀스멀 번 아웃에 시달리기 시작할 겁니다.
신체적으로 움직이며 음악을 듣는 것은 스트레스 호르몬을 낮추고, 뇌에 리듬감과 안정감을 주어 업무효율을 더 높여줍니다. 지금 당장 내가 좋아하는 음악 플레이 리스트부터 만들어 보는 것은 어떨까요?
이 상상은 내 정체성을 회복시키는 가장 단순하지만 강력한 연습이 될 것입니다. 하루에 딱 2번 정도는 일에서 나를 분리 시켜 "진짜 내 모습"이 무엇인지 확인하고 내 인생의 진짜 목적을 확인하는 작업이 필요합니다. '나는 단지 여기에서 일하기 위해 태어난 사람은 아니다', '내 존재는 우주에서 단 하나뿐이다' 라는 감각이 직장인 번 아웃의 늪에서 나를 건져낼지도 모릅니다.
이 3가지 꿀팁을 일상에 꼭 적용해보세요. 작지만 강력한 습관으로 남아 탈진해버린 내 마음을 재충전 해주고 자기 회복력을 높이는데 실제로 효과를 발휘할 것입니다.
3. 지혜로운 판단이 가능한 시점 파악하기
결정은 언제든 내릴 수 있지만, 감정 회복 이후에 내리는 선택이 더 오래 나를 지지합니다. 감정은 결국 어떻게든 사라지지만, 결과는 책임을 요구하기 때문에 신중하고 이성적인 판단이 필요한 시점입니다. 그럴 수록 내가 감정적으로 너무 깊이 빠져든 상태는 아닌지 먼저 점검해보시길 바랍니다. 지금 당장 퇴사 하고 싶은 마음은 굴뚝같지만, 실제로 더 깊이 그 마음이 든 이유를 파보면 퇴사 보다는, 동료와 상사에게 인정도 받고 승진의 기회도 얻고 결과적으로 내 삶이 윤택해지는 결과를 원하기 때문에 조급해진 것일 수도 있습니다.
지금 너무 지쳤다면, 당장 회사를 그만두지는 않아도 괜찮습니다. 당신이 무너진 것이 아니라, 잠시 숨을 돌릴 틈이 없었을 뿐입니다. 이 글을 읽은 지금부터 단 3분, 나를 위한 <자기효능감 회복 습관>을 만들어보세요.
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