"아침엔 분명 괜찮았는데 오후엔 괜시리 눈물이 나요.", "상대방의 사소한 말 한마디에 심장이 내려앉고 이유 없이 기분이 나빠요." 혹시 내가 감정 조절 장애인가 하고 고민을 해보신 적 있으신가요? 우리의 감정은 항상 일정하지만은 않죠. 그러나 감정 기복이 너무 심하면 일상 생활에서 관계, 내 일 전반에서 악영향을 미칩니다. 심지어는 '내가 왜 이러지?' 하면서 스스로를 자책하게 되죠.
감정 기복 심할 때 감정 조절하는 3가지 방법
이런 분이 연애를 하면 이때 자주 다투게 됩니다. 대인관계에서도 신뢰를 주지 못하는 사람으로 찍히게 될 가능성이 높죠. 오늘은 내 감정 조절하는 꿀팁 3가지를 소개해드리려 합니다. 글의 마지막엔 내 마음 건강을 빠르게 체크할 수 있는 우울, 무기력 무료 심리검사도 준비했으니 끝까지 읽어주세요. 그럼 시작해보겠습니다.
목차
감정 기복 생기는 원인
감정 조절하는 꿀팁 3가지
마음 건강은 몸의 건강 만큼 중요하다
1. 감정 기복 생기는 원인
감정 기복은 우리 뇌의 생화학적 반응, 환경적 요인, 심리적 패턴이 복합적으로 작용된 결과입니다. 그 중 대표적인 원인은 다음과 같습니다.
호르몬과 신경전달물질의 불균형 감정은 '세로토닌', '도파민', '코르티솔' 같은 신경전달물질에 깊이 연관되어 있습니다. 수면 부족이나 생리주기, 스트레스 등으로 인해 이들의 균형이 무너지면 감정이 쉽게 요동치게 됩니다.
미해결된 감정의 반복 과거의 상처나 억누렸던 감정이 해결되지 않은 채 쌓이면 비슷한 상황에서 과민하게 반응하게 됩니다. 이는 '내가 유난히 예민한 사람'이라서가 아니라 내면에서 아직 해결되지 않은 부분이 있다는 신호일 수 있습니다.
감정 표현을 억제하길 강요하는 환경 감정을 표현하지 못한 채 억누르게 되면 언젠가는 이게 다른 방식으로든 폭발하게 됩니다. 특히 '참아야 해, 예민하면 안돼'와 같은 말을 부모나 주변으로부터 들어온 사람이라면 내 감정의 상태를 인지조차 하지 못하는 경우가 많습니다. 이러면 이유 없이 기분이 가라 앉거나 감정 조절의 어려움이 생길 수 있습니다.
2. 감정 조절하는 꿀팁 3가지
1) 감정 일기 쓰기
가장 간단하면서도 효과적인 감정 조절 도구는 '글쓰기'입니다. 감정 일기는 내 마음을 객관적으로 보여줍니다. 또한 감정을 알아차리는 것 만으로도 스트레스를 완화해줄 수 있습니다. 예를 들어 오늘 점심 시간에 직장 상사의 행동에 갑자기 기분이 나빠졌다면 그 감정과 관련해서 일기를 써봅니다. "무시 당했다는 느낌", "존중 받고 싶었다" 등 당시 나의 감정과 상황을 적어보는 거죠. 감정에 언어를 붙이는 것 만으로도 파도를 잠재우는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
시작이 어렵다면 하루 한 줄이라도 작성해봅니다.
내 감정에 점수를 매기고, 그 이유를 간단히 적어봅니다.
서서히 적응이 되면 그 땐 상대는 같은 상황에서 어떤 감정을 느꼈을지 추측해서 적어봅니다.
2) 운동 습관 만들기
감정과 몸은 연결되어 있습니다.신체 활동을 하면 세로토닌이 분비되고 기분이 좋아집니다. 단, 중요한 건 강도보단 꾸준히 하는 것입니다. 너무 무리한 운동은 오히려 몸에 스트레스를 줄 수 있기 때문입니다. 추천드리는 운동은 다음과 같습니다.
햇빛 쬐며 걷기: 세로토닌 분비가 활발해지며 우울한 기분이 가라앉게 도와줍니다.
중강도의 운동: 가벼운 달리기나 근력 운동, 함께 할 수 있는 구기 종목이나 스포츠는 운동의 효과를 극대화 해줍니다.
3) 명상 하기
감정을 가라앉히기 위해서는 내 감정을 인지하는 것이 중요하다 앞서 말씀드렸죠. 마음을 알아차리는 데 가장 큰 도움이 되는 게 바로 '명상'입니다. 심리치료에서 가장 많이 사용하고 있는 4-7-8 호흡법을 한 번 사용해보세요. 이 호흡을 4~5회 반복하면서 '지금 느끼는 이 감정 또한 언젠가 지나갈 것이다'라고 속으로 말해보세요. 처음엔 어색할 수 있지만 습관이 되고 나면 감정에 압도되지 않고 차분히 바라볼 수 있는 힘이 생길 겁니다.
3. 마음 건강은 몸의 건강 만큼 중요하다
감정 기복이 있고 이에 대한 컨트롤이 어려울 때, 가장 필요한 건 나에 대한 이해입니다. 감정 조절이 유난히 어렵다면 지금 내 마음 상태를 먼저 체크해보는 것이 중요합니다.
저희 해빗파워에서는 간단한 10문항으로 내 마음 건강을 체크해 볼 수 있는 무료심리검사를 제공합니다.
내 마음이 왔다 갔다 한다 해서 스스로를 탓하실 필요는 없습니다. "나는 왜 이리 감정이 요동칠까?"를 걱정한 다는 건 지금 내 마음을 알아달라는 것입니다. 나쁜 감정은 없습니다. 다만 지금 나로써 괜찮다고 자신에게 말을 해주세요. 여러분의 마음이 오늘보다 내일 더 편안해지길 바랍니다. 여러분의 행복을 응원합니다. 모두 화이팅!
"아침엔 분명 괜찮았는데 오후엔 괜시리 눈물이 나요.", "상대방의 사소한 말 한마디에 심장이 내려앉고 이유 없이 기분이 나빠요." 혹시 내가 감정 조절 장애인가 하고 고민을 해보신 적 있으신가요? 우리의 감정은 항상 일정하지만은 않죠. 그러나 감정 기복이 너무 심하면 일상 생활에서 관계, 내 일 전반에서 악영향을 미칩니다. 심지어는 '내가 왜 이러지?' 하면서 스스로를 자책하게 되죠.
감정 기복 심할 때 감정 조절하는 3가지 방법
이런 분이 연애를 하면 이때 자주 다투게 됩니다. 대인관계에서도 신뢰를 주지 못하는 사람으로 찍히게 될 가능성이 높죠. 오늘은 내 감정 조절하는 꿀팁 3가지를 소개해드리려 합니다. 글의 마지막엔 내 마음 건강을 빠르게 체크할 수 있는 우울, 무기력 무료 심리검사도 준비했으니 끝까지 읽어주세요. 그럼 시작해보겠습니다.
목차
1. 감정 기복 생기는 원인
감정 기복은 우리 뇌의 생화학적 반응, 환경적 요인, 심리적 패턴이 복합적으로 작용된 결과입니다. 그 중 대표적인 원인은 다음과 같습니다.
감정은 '세로토닌', '도파민', '코르티솔' 같은 신경전달물질에 깊이 연관되어 있습니다. 수면 부족이나 생리주기, 스트레스 등으로 인해 이들의 균형이 무너지면 감정이 쉽게 요동치게 됩니다.
과거의 상처나 억누렸던 감정이 해결되지 않은 채 쌓이면 비슷한 상황에서 과민하게 반응하게 됩니다. 이는 '내가 유난히 예민한 사람'이라서가 아니라 내면에서 아직 해결되지 않은 부분이 있다는 신호일 수 있습니다.
감정을 표현하지 못한 채 억누르게 되면 언젠가는 이게 다른 방식으로든 폭발하게 됩니다. 특히 '참아야 해, 예민하면 안돼'와 같은 말을 부모나 주변으로부터 들어온 사람이라면 내 감정의 상태를 인지조차 하지 못하는 경우가 많습니다. 이러면 이유 없이 기분이 가라 앉거나 감정 조절의 어려움이 생길 수 있습니다.
2. 감정 조절하는 꿀팁 3가지
1) 감정 일기 쓰기
가장 간단하면서도 효과적인 감정 조절 도구는 '글쓰기'입니다. 감정 일기는 내 마음을 객관적으로 보여줍니다. 또한 감정을 알아차리는 것 만으로도 스트레스를 완화해줄 수 있습니다.
예를 들어 오늘 점심 시간에 직장 상사의 행동에 갑자기 기분이 나빠졌다면 그 감정과 관련해서 일기를 써봅니다. "무시 당했다는 느낌", "존중 받고 싶었다" 등 당시 나의 감정과 상황을 적어보는 거죠. 감정에 언어를 붙이는 것 만으로도 파도를 잠재우는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
2) 운동 습관 만들기
감정과 몸은 연결되어 있습니다. 신체 활동을 하면 세로토닌이 분비되고 기분이 좋아집니다. 단, 중요한 건 강도보단 꾸준히 하는 것입니다. 너무 무리한 운동은 오히려 몸에 스트레스를 줄 수 있기 때문입니다. 추천드리는 운동은 다음과 같습니다.
3) 명상 하기
감정을 가라앉히기 위해서는 내 감정을 인지하는 것이 중요하다 앞서 말씀드렸죠. 마음을 알아차리는 데 가장 큰 도움이 되는 게 바로 '명상'입니다. 심리치료에서 가장 많이 사용하고 있는 4-7-8 호흡법을 한 번 사용해보세요. 이 호흡을 4~5회 반복하면서 '지금 느끼는 이 감정 또한 언젠가 지나갈 것이다'라고 속으로 말해보세요. 처음엔 어색할 수 있지만 습관이 되고 나면 감정에 압도되지 않고 차분히 바라볼 수 있는 힘이 생길 겁니다.
3. 마음 건강은 몸의 건강 만큼 중요하다
감정 기복이 있고 이에 대한 컨트롤이 어려울 때, 가장 필요한 건 나에 대한 이해입니다. 감정 조절이 유난히 어렵다면 지금 내 마음 상태를 먼저 체크해보는 것이 중요합니다.
<이미지를 클릭하시면 무료심리검사 페이지로 이동합니다>
내 마음이 왔다 갔다 한다 해서 스스로를 탓하실 필요는 없습니다. "나는 왜 이리 감정이 요동칠까?"를 걱정한 다는 건 지금 내 마음을 알아달라는 것입니다. 나쁜 감정은 없습니다. 다만 지금 나로써 괜찮다고 자신에게 말을 해주세요. 여러분의 마음이 오늘보다 내일 더 편안해지길 바랍니다. 여러분의 행복을 응원합니다. 모두 화이팅!