생리 전이 되면 이유 없이 짜증이 나고 별 일도 아닌데 눈물이 나고.. 혼자 있고 싶다는 생각이 자주 드시나요? 이처럼 생리 감정 기복이 심하게 나타나는 현상은 단순 기분의 문제가 아닙니다. 실제 많은 여성분들이 생리 전 정서적 불안정을 반복적으로 경험합니다. 그리고 이는 대인관계나 직장 업무에서 엄청난 악영향을 미치죠. 그렇다면 PMS 증후군을 극복할 수 있는 방법은 없는 걸까요? 오늘은 생리 감정 기복 심한 이유와 이를 극복할 수 있는 방법에 대해 가져왔습니다. 연애를 하고 계신 남성분들이나 예정이신 분들은 글을 끝까지 읽어주시길 바랍니다.
[PMS 증후군]생리 감정 기복 심한 이유와 극복 방법
생리 전의 나는 내가 아니야
평소에는 괜찮은 일이었는데 작은 얘기에도 민감하게 반응하게 됩니다. 그리고 희안하게 이 기간만 되면 연인과 다툼이 생기고 주변사람들에게도 돌이킬 수 없는 말들을 내뱉고 후회하곤 하죠. 이런 일이 반복되면 결국 나 자신을 탓하고 미워하게 됩니다. "내가 예민해서 그런가?", "성격 문제일까?" 이렇게 자책하다 보면 결국 감정은 더 불안해지고, 사람들과의 관계도 안좋아집니다. 하지만 이 감정, 정말 내 문제일까요? 물론 다양한 원인들이 있을 수 있겠지만 여성분들에겐 매달 찾아오는 생리 감정 기복이 원인일 수 있습니다.
오늘은 PMS 증후군의 원인과 극복 방법에 대해서 알려드리려 합니다. 내 몸과 마음의 건강을 위해 진단한다는 생각으로 글을 읽어주세요. 그럼 시작하겠습니다.
목차
PMS 증후군이란?
생리 감정 기복 심한 이유는 무엇일까?
PMS 증상 완화에 도움이 되는 방법 4가지
1. PMS 증후군이란?
PMS(Premenstrual Syndrome): '월경 전 증후군'으로 불리며 생리 시작 약 1~2주 전부터 나타나는 신체적, 정서적, 행동적 증상을 말합니다. 대표적인 증상으로는 다음과 같습니다.
복부 팽만, 유방 통증, 피로, 두통
우울감, 불안, 짜증, 감정 기복
집중력 저하, 폭식, 대인 기피
이러한 증상은 생리 시작과 함께 대부분 사라지지만 매달 반복되기 때문에 삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
<해당 이미지를 클릭하면 '감정 기복 조절하는 법'에 관한 글로 이동합니다>
2. 생리 감정 기복 심한 이유는 무엇일까?
1. 호르몬 변화
에스트로겐과 프로게스테론의 급격한 변화는 감정 조절에 영향을 주는 세로토닌, 도파민과 같은 뇌 신경전달물질의 균형을 깨뜨립니다. 그 결과 감정이 민감해지고 우울하거나 불안해지기 쉽습니다.
2. 자율신경계의 불균형
스트레스를 조절하는 자율신경계의 균형이 무너지면 몸과 마음에 모두 불안정한 반응이 나타납니다. 이는 피로, 무기력, 긴장, 짜증 등으로 이어질 수 있습니다.
3. 생활 습관과 스트레스
불규칙한 수면, 카페인 섭취, 과도한 업무 스트레스는 감정을 더 불안정하게 만들 수 있습니다. 특히 PMS 증후군 기간에는 작은 자극에도 민감하게 반응하게 됩니다.
3. PMS 증상 완화에 도움이 되는 방법 4가지
생리 전 감정 변화는 자연스러운 생리 주기의 일부입니다. 그러나 그 정도를 줄이고 좀 더 주위 사람들과 편안하게 지낼 수 있는 방법들이 있습니다.
1) 식습관 개선
카페인, 짜고 매운 음식, 당분이 과한 자극적인 음식 줄이기
마그네슘, 비타민 B6, 칼슘이 풍부한 식단 섭취하기
충분한 수면과 섬유질 섭취로 몸의 순환 돕기
2) 가벼운 운동과 명상하기
요가, 스트레칭, 산책 등은 감정 안정에 효과
심호흡과 명상은 자율신경 안정에 도움
3) 감정 일기 쓰기
생리 주기에 따른 감정 변화를 글로 기록해보기
나의 감정을 알아차리는 것만으로 스트레스 완화에 도움
4) 전문가와의 상담
그래도 증상이 호전되지 않거나 혼자 감당하기 너무 힘든 경우, 산부인과 혹은 정신건강 전문가와의 진단이 필요
내가 이유 없이 예민하고 짜증이 나는 날, 왜 그런지 나의 감정을 알 수 있다면 조금 더 유연하게 넘길 수 있습니다. 그래서 내 마음 상태를 아는 것은 무엇보다 중요합니다.
저희 해빗파워에서는 무기력, 우울 무료 심리검사를 제공하고 있습니다. 이 테스트를 통해 PMS 증후군 및 생리 주기 감정 패턴을 알아보세요.
생리 전이 되면 이유 없이 짜증이 나고 별 일도 아닌데 눈물이 나고.. 혼자 있고 싶다는 생각이 자주 드시나요? 이처럼 생리 감정 기복이 심하게 나타나는 현상은 단순 기분의 문제가 아닙니다. 실제 많은 여성분들이 생리 전 정서적 불안정을 반복적으로 경험합니다. 그리고 이는 대인관계나 직장 업무에서 엄청난 악영향을 미치죠. 그렇다면 PMS 증후군을 극복할 수 있는 방법은 없는 걸까요? 오늘은 생리 감정 기복 심한 이유와 이를 극복할 수 있는 방법에 대해 가져왔습니다. 연애를 하고 계신 남성분들이나 예정이신 분들은 글을 끝까지 읽어주시길 바랍니다.
[PMS 증후군]생리 감정 기복 심한 이유와 극복 방법
평소에는 괜찮은 일이었는데 작은 얘기에도 민감하게 반응하게 됩니다. 그리고 희안하게 이 기간만 되면 연인과 다툼이 생기고 주변사람들에게도 돌이킬 수 없는 말들을 내뱉고 후회하곤 하죠. 이런 일이 반복되면 결국 나 자신을 탓하고 미워하게 됩니다. "내가 예민해서 그런가?", "성격 문제일까?" 이렇게 자책하다 보면 결국 감정은 더 불안해지고, 사람들과의 관계도 안좋아집니다. 하지만 이 감정, 정말 내 문제일까요? 물론 다양한 원인들이 있을 수 있겠지만 여성분들에겐 매달 찾아오는 생리 감정 기복이 원인일 수 있습니다.
오늘은 PMS 증후군의 원인과 극복 방법에 대해서 알려드리려 합니다. 내 몸과 마음의 건강을 위해 진단한다는 생각으로 글을 읽어주세요. 그럼 시작하겠습니다.
목차
1. PMS 증후군이란?
PMS(Premenstrual Syndrome): '월경 전 증후군'으로 불리며 생리 시작 약 1~2주 전부터 나타나는 신체적, 정서적, 행동적 증상을 말합니다. 대표적인 증상으로는 다음과 같습니다.
이러한 증상은 생리 시작과 함께 대부분 사라지지만 매달 반복되기 때문에 삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
<해당 이미지를 클릭하면 '감정 기복 조절하는 법'에 관한 글로 이동합니다>
2. 생리 감정 기복 심한 이유는 무엇일까?
1. 호르몬 변화
에스트로겐과 프로게스테론의 급격한 변화는 감정 조절에 영향을 주는 세로토닌, 도파민과 같은 뇌 신경전달물질의 균형을 깨뜨립니다. 그 결과 감정이 민감해지고 우울하거나 불안해지기 쉽습니다.
2. 자율신경계의 불균형
스트레스를 조절하는 자율신경계의 균형이 무너지면 몸과 마음에 모두 불안정한 반응이 나타납니다. 이는 피로, 무기력, 긴장, 짜증 등으로 이어질 수 있습니다.
3. 생활 습관과 스트레스
불규칙한 수면, 카페인 섭취, 과도한 업무 스트레스는 감정을 더 불안정하게 만들 수 있습니다. 특히 PMS 증후군 기간에는 작은 자극에도 민감하게 반응하게 됩니다.
3. PMS 증상 완화에 도움이 되는 방법 4가지
생리 전 감정 변화는 자연스러운 생리 주기의 일부입니다. 그러나 그 정도를 줄이고 좀 더 주위 사람들과 편안하게 지낼 수 있는 방법들이 있습니다.
1) 식습관 개선
2) 가벼운 운동과 명상하기
3) 감정 일기 쓰기
4) 전문가와의 상담
내가 이유 없이 예민하고 짜증이 나는 날, 왜 그런지 나의 감정을 알 수 있다면 조금 더 유연하게 넘길 수 있습니다. 그래서 내 마음 상태를 아는 것은 무엇보다 중요합니다.
저희 해빗파워에서는 무기력, 우울 무료 심리검사를 제공하고 있습니다. 이 테스트를 통해 PMS 증후군 및 생리 주기 감정 패턴을 알아보세요.
<해당 이미지를 클릭하면 검사 화면으로 이동합니다>
여러분의 건강과 행복을 응원합니다. 모두 화이팅!