"정신과를 다니고 있는데 약을 안 먹으면 다시 우울해질까봐 너무 두려워요.." 몇 년 전 저도 똑같은 고민을 했었습니다. 무기력하고 불안해서 정신과에 갔었고, 약도 받아 먹고 상담도 해봤죠. 그런데 좋아지는 건 잠깐 뿐이었습니다. 약을 끊으면 다시 감정 기복이 심해지고, 상담도 받을 때만 효과가 있을 뿐 중단하면 다시 불안이 엄습해 오곤 했죠. 그렇게 몇 년을 버티다 최근 6개월 정도 전에 알게 된 게 바로 '감사일기'였습니다. 오늘은 제 경헙을 바탕으로 느꼈던 감사일기 효과와 감사일기 쓰는법에 대해 알려드리려 합니다.
감사일기 효과와 쓰는법 7가지 정리ㅣ매일 감사하기의 기적
사실 저도 처음엔 시큰둥한 반응만을 보였습니다. "감사한다고 지금 내 인생이 뭐가 달라지는데?" 이런 반응이었죠. 그런데 매일 억지로라도 감사한 일을 한 줄씩 적다보니 조금씩 변화하는 게 느껴졌습니다. 그리고 지금은 감사일기 효과로 스스로를 다시 통제할 수 있다는 믿음이 생기기 시작했습니다. 혹시 지금 마음이 지쳐있는 상태라면 이 글이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 오늘 제가 직접 경험한 감사의 효과와 꾸준히 실천할 수 있는 감사일기 쓰는법 7가지를 소개해 드리겠습니다. 그럼 시작하겠습니다.
목차
감사일기 효과, 정말 있을까?
감사일기 쓰는법 7가지
꾸준함을 기르는 법
1. 감사일기 효과, 정말 있을까?
감사하는 습관의 필요성은 이미 여러 차례 연구를 통해 밝혀진 과학적 사실입니다. UC 데이비스 대학의 로버트 에몬스 박사의 연구에 따르면 감사일기를 쓴 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 다음의 3가지 도움 등을 얻을 수 있다고 합니다.
스트레스 감소
수면 질 향상
삶의 만족도 증가
뇌과학적으로도 감사일기는 감정 조절을 담당하는 전두엽과 세로토닌 시스템을 긍정적으로 자극한다 밝혀졌습니다. 약이나 상담처럼 즉각적인 효과는 아닐지 몰라도 내 감사한 마음을 글로 적는 것은 내 행복을 위해 꼭 만들어야 할 습관입니다.
2. 감사일기 쓰는법 7가지
1. 하루 한 문장으로 시작하기
너무 거창하게 시작하면 하기 전부터 지치고 부담이 될 수 있습니다. 한 줄만 적는 다는 마음으로 시작하면 좋습니다.
2. 구체적으로 적어보기
"기분이 좋아서 감사하다"(X) → " 햇살 아래 걷는 길이 평화로워서 좋았다"(O)
3. 작은 일이라도 적어보기
평소 일상에서도 감사를 느낀 것들을 적어봅니다. 평범하게 지나간 하루라 해도 감사할 것들을 찾아보면 굉장히 많다는 것을 알 수 있죠. 예를 들어, 내 손과 발이 있어 감사하다. 걸을 수 있는 두 다리가 있음에 감사하다. 시원한 물을 마실 수 있음에 감사하다. 이런 식으로 감사함이라는 보석을 찾아보세요.
4. 감사를 전하고픈 특정인에게 감사함을 적어보기
"친구가 내 이야기를 끝까지 들어줘서 고마웠다. 이런 식의 한 줄 일기는 감정의 치유를 도와줍니다.
"오늘 업무는 정말 힘들었지만, 덕분에 성장할 수 있어 감사하다." 이런 부정적 경험들도 다시 긍정의 힘으로 승화시킬 수 있습니다.
6. 힘들고 우울한 날 내가 썼던 일기를 다시 한 번 읽어보기
우울하고 힘든 날, 내가 썼던 감사 일기를 다시 펼쳐보세요. 그 날의 감동이 다시 일어설 힘을 줄 수 있습니다.
7. 나만의 방식으로 일기장을 꾸며보세요.
글, 사진, 녹음, 앱 등 내가 편한 방식으로 하는 것이 글쓰기를 습관으로 만드는 지름길이 될 수 있습니다.
3. 꾸준함을 기르는 법
"처음엔 좋았는데 3일째부터 안 쓰게 되더라고요.." 많은 분들이 공감하실 겁니다. 분명 마음은 굳게 먹고 시작했는데 또 작심삼일이 되어버리고 말죠. 그래서 저희 해빗파워는 습관 챌린지를 준비했습니다. 인간의 의지는 매우 약합니다. 따라서 우리는 환경을 만들어야 합니다. 그 일환이 바로 습관 챌린지입니다.
<이미지를 클릭하면 해당 글로 이동합니다>
함께 참여하고 동기부여 받고 같이 성장해보세요. 감사로 강한 멘탈을 얻는 건 덤! 여러분의 행복을 응원합니다. 모두 화이팅!
"정신과를 다니고 있는데 약을 안 먹으면 다시 우울해질까봐 너무 두려워요.." 몇 년 전 저도 똑같은 고민을 했었습니다. 무기력하고 불안해서 정신과에 갔었고, 약도 받아 먹고 상담도 해봤죠. 그런데 좋아지는 건 잠깐 뿐이었습니다. 약을 끊으면 다시 감정 기복이 심해지고, 상담도 받을 때만 효과가 있을 뿐 중단하면 다시 불안이 엄습해 오곤 했죠. 그렇게 몇 년을 버티다 최근 6개월 정도 전에 알게 된 게 바로 '감사일기'였습니다. 오늘은 제 경헙을 바탕으로 느꼈던 감사일기 효과와 감사일기 쓰는법에 대해 알려드리려 합니다.
감사일기 효과와 쓰는법 7가지 정리ㅣ매일 감사하기의 기적
사실 저도 처음엔 시큰둥한 반응만을 보였습니다. "감사한다고 지금 내 인생이 뭐가 달라지는데?" 이런 반응이었죠. 그런데 매일 억지로라도 감사한 일을 한 줄씩 적다보니 조금씩 변화하는 게 느껴졌습니다. 그리고 지금은 감사일기 효과로 스스로를 다시 통제할 수 있다는 믿음이 생기기 시작했습니다. 혹시 지금 마음이 지쳐있는 상태라면 이 글이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 오늘 제가 직접 경험한 감사의 효과와 꾸준히 실천할 수 있는 감사일기 쓰는법 7가지를 소개해 드리겠습니다. 그럼 시작하겠습니다.
목차
1. 감사일기 효과, 정말 있을까?
감사하는 습관의 필요성은 이미 여러 차례 연구를 통해 밝혀진 과학적 사실입니다. UC 데이비스 대학의 로버트 에몬스 박사의 연구에 따르면 감사일기를 쓴 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 다음의 3가지 도움 등을 얻을 수 있다고 합니다.
뇌과학적으로도 감사일기는 감정 조절을 담당하는 전두엽과 세로토닌 시스템을 긍정적으로 자극한다 밝혀졌습니다. 약이나 상담처럼 즉각적인 효과는 아닐지 몰라도 내 감사한 마음을 글로 적는 것은 내 행복을 위해 꼭 만들어야 할 습관입니다.
2. 감사일기 쓰는법 7가지
1. 하루 한 문장으로 시작하기
너무 거창하게 시작하면 하기 전부터 지치고 부담이 될 수 있습니다. 한 줄만 적는 다는 마음으로 시작하면 좋습니다.
2. 구체적으로 적어보기
"기분이 좋아서 감사하다"(X) → " 햇살 아래 걷는 길이 평화로워서 좋았다"(O)
3. 작은 일이라도 적어보기
평소 일상에서도 감사를 느낀 것들을 적어봅니다. 평범하게 지나간 하루라 해도 감사할 것들을 찾아보면 굉장히 많다는 것을 알 수 있죠. 예를 들어, 내 손과 발이 있어 감사하다. 걸을 수 있는 두 다리가 있음에 감사하다. 시원한 물을 마실 수 있음에 감사하다. 이런 식으로 감사함이라는 보석을 찾아보세요.
4. 감사를 전하고픈 특정인에게 감사함을 적어보기
"친구가 내 이야기를 끝까지 들어줘서 고마웠다. 이런 식의 한 줄 일기는 감정의 치유를 도와줍니다.
<이미지를 클릭하면 해당 글로 이동합니다>
5. 힘들었던 경험을 감사로 마무리 해보기
"오늘 업무는 정말 힘들었지만, 덕분에 성장할 수 있어 감사하다." 이런 부정적 경험들도 다시 긍정의 힘으로 승화시킬 수 있습니다.
6. 힘들고 우울한 날 내가 썼던 일기를 다시 한 번 읽어보기
우울하고 힘든 날, 내가 썼던 감사 일기를 다시 펼쳐보세요. 그 날의 감동이 다시 일어설 힘을 줄 수 있습니다.
7. 나만의 방식으로 일기장을 꾸며보세요.
글, 사진, 녹음, 앱 등 내가 편한 방식으로 하는 것이 글쓰기를 습관으로 만드는 지름길이 될 수 있습니다.
3. 꾸준함을 기르는 법
"처음엔 좋았는데 3일째부터 안 쓰게 되더라고요.." 많은 분들이 공감하실 겁니다. 분명 마음은 굳게 먹고 시작했는데 또 작심삼일이 되어버리고 말죠. 그래서 저희 해빗파워는 습관 챌린지를 준비했습니다. 인간의 의지는 매우 약합니다. 따라서 우리는 환경을 만들어야 합니다. 그 일환이 바로 습관 챌린지입니다.
<이미지를 클릭하면 해당 글로 이동합니다>
함께 참여하고 동기부여 받고 같이 성장해보세요. 감사로 강한 멘탈을 얻는 건 덤! 여러분의 행복을 응원합니다. 모두 화이팅!