거울을 볼 때마다 내 모습이 마음에 안 드신 적이 있으신가요? TV에 나오는 아이돌이나 SNS 속 예쁜 사람들만 보면 자신이 초라하게 느껴지곤 하죠. 주변 사람들이 "너 요즘 살쪘냐?"는 말로 인해 외모 강박이 생기거나 낮은 자존감으로 인해 마음이 힘드신 분이라면 오늘 이 글에 주목해주시길 바랍니다. 외모에 얽매이지 않고, 진짜 나를 회복하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
외모 강박으로 생긴 낮은 자존감 다시 높이는 방법
'외모 강박이 있는 건 내가 예민해서 그런 건가?' 아닙니다. 이건 내 마음의 건강 적신호일 수 있습니다. 한 번 낮은 자존감으로 인해 정신적 스트레스를 겪고 나면 관계, 일, 일상 전반에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 이는 '나는 안 될 거야'라는 자기 부정으로 이어지기 쉽죠. 그 결과는 어떨까요?
남들과 비교하며 끊임없는 자기비하
좋은 기회가 와도 내가 누릴 자격이 없다는 생각
외모에 대한 과도한 집착
오늘은 이러한 일들에서 벗어나 진짜 나를 찾을 수 있는 방법에 대해 알려드리려 합니다. 그럼 시작하겠습니다.
목차
외모 강박이 우리 삶에 미치는 영향
외모 자존감이 자존감에 미치는 영향
나를 지킬 수 있는 3가지 훈련 방법
1. 외모 강박이 우리 삶에 미치는 영향
'여자는 예쁘면 장땡이다'
'여자 몸무게 앞자리는 5를 넘기면 안되지'
이런 말, 혹시 들어보신 적 있으신가요? TV, 유튜브, 인스타그램 속 연예인과 사람들의 비현실적 외모는 우리의 외적 기준을 만듭니다. 그리고 사람들은 말합니다. "외모도 경쟁력이야", "내면의 아름다움은 얼마나 하찮은 것인가" 그러나 이런 말과 생각은 우리의 삶의 기준을 송두리째 흔들 수 있습니다. 이런 사회 분위기는 외모 강박을 부추기는 요인이 되죠.
그런데 문제는 이러한 일들이 내 존재 자체를 부정적으로 생각하게 만들 수 있다는 점입니다. 조금만 살이 쪄도, 여드름이 나도, 꾸미지 않으면 스스로를 자책하게 만듭니다. 그리고 내가 지금 불행한 건 내 외모가 예쁘지 않아서, 내 외모가 잘나지 않아서라고 생각하게끔 만듭니다.이러한 생각의 반복은 결국 자존감을 서서히 갉아먹습니다. 그리고 이는 우울증, 무기력증, 불안 증세로 이어질 수 있죠.
2. 외모 자존감이 자존감에 미치는 영향
외모 자존감이란, 외모에 대한 나의 평가가 내 전반적인 자존감에 얼마나 영향을 미치느냐를 말합니다. 외모 자존감이 낮은 사람은 다음과 같은 특징을 보입니다.
외모로 타인의 반응을 예민하게 감지한다.
거울을 볼 때마다 자신을 깎아내린다.
꾸미지 않으면 외출조차 어렵다.
이런 상태가 지속되면 낮은 자존감으로 이어질 수 있습니다.
자기 부정 → 대인 관계 위축 → 성취 경험 감소 → 자존감의 지속적 하락
이런 악순환의 고리를 끊기 위해선 '외모 중심 사고'를 벗어나는 훈련이 필요합니다.
3. 나를 지킬 수 있는 3가지 훈련 방법
1) 비교를 멈추기
SNS 속 완벽한 사람의 모습은 그 사람의 아주 극히 일부분을 보여준 것일 수 있습니다. 대게 웹 상에 올리는 사람들의 모습은 보정을 하고, 최대한 괜찮은 모습 만을 보여주려는 경향이 강하죠. 따라서 남과 나를 비교하는 대신, 지금의 내 감정과 생각을 있는 그대로 관찰하는 연습을 해보시길 바랍니다. "내가 왜 이런 기분이 들지?"에 초점을 맞춰보세요. 그리고 내면에 있는 의식을 끌어올려 그것을 해소하는 데 집중해보시길 바랍니다.
2) 나만의 기준 세우기
타인의 시선이 나를 평가하는 기준이 되어버리는 순간, 내 자존감은 상대에 의해서 좌우될 수 밖에 없습니다. 그러나 나는 오로지 나만이 평가할 수 있는 존재입니다. 내가 중요하게 여기는 가치, 나다운 삶이 무엇인가를 생각해보세요. 그 기준이 명확해질수록 외부 평가에 덤덤해질 수 있을 겁니다.
3) 자존감을 회복할 수 있는 나만의 루틴 만들기
작은 성취를 경험하고 나에게 따뜻한 말 한마디를 건네보세요. "오늘도 잘 견뎠어.", "지금 이대로도 괜찮아." 이런 말 한 마디를 스스로에게 해줘보세요. 이런 긍정적인 말들을 스스로 함으로써 외모 강박이나 자존감을 회복할 수 있게 됩니다.
자존감이 낮아지면 관계나 일상 전반에 악영향을 미칠 수 있습니다. 심해지면 우울이나 불안 증세로까지 이어질 수 있기 때문이죠. 만약 이런 생각이 자주 들었다면 내 마음을 돌봐야 할 신호로 해석 할 수 있습니다.
"나는 왜 이렇게 못났을까"
"다른 사람은 다 괜찮아 보이는데 나는 왜 이럴까"
"사람들이 나를 싫어하는 것 같아"
이런 말이나 생각이 자꾸만 떠오른다면 내 마음을 먼저 돌봐보세요. 그러기 위한 첫 단계로 내 마음 건강 상태를 체크해보는 것이 중요합니다. 다음 무료심리검사를 통해 내 마음상태를 한 번 체크해보시길 바랍니다.
외모는 나를 설명하는 수많은 요소 중 하나에 불과합니다. 그리고 그 모습은 시간이 지남에 따라 자꾸만 변합니다. 그러나 나란 사람의 본질은, 시간이 지남에 따라 변하지 않는 것이란 걸 명심하시길 바랍니다. 타인의 평가보다 나의 의지와 기준으로 하루를 만들어가는 삶을 사시길 바랍니다. 여러분의 행복을 응원합니다. 모두 화이팅!
거울을 볼 때마다 내 모습이 마음에 안 드신 적이 있으신가요? TV에 나오는 아이돌이나 SNS 속 예쁜 사람들만 보면 자신이 초라하게 느껴지곤 하죠. 주변 사람들이 "너 요즘 살쪘냐?"는 말로 인해 외모 강박이 생기거나 낮은 자존감으로 인해 마음이 힘드신 분이라면 오늘 이 글에 주목해주시길 바랍니다. 외모에 얽매이지 않고, 진짜 나를 회복하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
외모 강박으로 생긴 낮은 자존감 다시 높이는 방법
'외모 강박이 있는 건 내가 예민해서 그런 건가?' 아닙니다. 이건 내 마음의 건강 적신호일 수 있습니다. 한 번 낮은 자존감으로 인해 정신적 스트레스를 겪고 나면 관계, 일, 일상 전반에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 이는 '나는 안 될 거야'라는 자기 부정으로 이어지기 쉽죠. 그 결과는 어떨까요?
오늘은 이러한 일들에서 벗어나 진짜 나를 찾을 수 있는 방법에 대해 알려드리려 합니다. 그럼 시작하겠습니다.
목차
1. 외모 강박이 우리 삶에 미치는 영향
'여자는 예쁘면 장땡이다'
'여자 몸무게 앞자리는 5를 넘기면 안되지'
이런 말, 혹시 들어보신 적 있으신가요? TV, 유튜브, 인스타그램 속 연예인과 사람들의 비현실적 외모는 우리의 외적 기준을 만듭니다. 그리고 사람들은 말합니다. "외모도 경쟁력이야", "내면의 아름다움은 얼마나 하찮은 것인가" 그러나 이런 말과 생각은 우리의 삶의 기준을 송두리째 흔들 수 있습니다. 이런 사회 분위기는 외모 강박을 부추기는 요인이 되죠.
그런데 문제는 이러한 일들이 내 존재 자체를 부정적으로 생각하게 만들 수 있다는 점입니다. 조금만 살이 쪄도, 여드름이 나도, 꾸미지 않으면 스스로를 자책하게 만듭니다. 그리고 내가 지금 불행한 건 내 외모가 예쁘지 않아서, 내 외모가 잘나지 않아서라고 생각하게끔 만듭니다. 이러한 생각의 반복은 결국 자존감을 서서히 갉아먹습니다. 그리고 이는 우울증, 무기력증, 불안 증세로 이어질 수 있죠.
2. 외모 자존감이 자존감에 미치는 영향
외모 자존감이란, 외모에 대한 나의 평가가 내 전반적인 자존감에 얼마나 영향을 미치느냐를 말합니다. 외모 자존감이 낮은 사람은 다음과 같은 특징을 보입니다.
이런 상태가 지속되면 낮은 자존감으로 이어질 수 있습니다.
이런 악순환의 고리를 끊기 위해선 '외모 중심 사고'를 벗어나는 훈련이 필요합니다.
3. 나를 지킬 수 있는 3가지 훈련 방법
1) 비교를 멈추기
SNS 속 완벽한 사람의 모습은 그 사람의 아주 극히 일부분을 보여준 것일 수 있습니다. 대게 웹 상에 올리는 사람들의 모습은 보정을 하고, 최대한 괜찮은 모습 만을 보여주려는 경향이 강하죠. 따라서 남과 나를 비교하는 대신, 지금의 내 감정과 생각을 있는 그대로 관찰하는 연습을 해보시길 바랍니다. "내가 왜 이런 기분이 들지?"에 초점을 맞춰보세요. 그리고 내면에 있는 의식을 끌어올려 그것을 해소하는 데 집중해보시길 바랍니다.
2) 나만의 기준 세우기
타인의 시선이 나를 평가하는 기준이 되어버리는 순간, 내 자존감은 상대에 의해서 좌우될 수 밖에 없습니다. 그러나 나는 오로지 나만이 평가할 수 있는 존재입니다. 내가 중요하게 여기는 가치, 나다운 삶이 무엇인가를 생각해보세요. 그 기준이 명확해질수록 외부 평가에 덤덤해질 수 있을 겁니다.
3) 자존감을 회복할 수 있는 나만의 루틴 만들기
작은 성취를 경험하고 나에게 따뜻한 말 한마디를 건네보세요. "오늘도 잘 견뎠어.", "지금 이대로도 괜찮아." 이런 말 한 마디를 스스로에게 해줘보세요. 이런 긍정적인 말들을 스스로 함으로써 외모 강박이나 자존감을 회복할 수 있게 됩니다.
자존감이 낮아지면 관계나 일상 전반에 악영향을 미칠 수 있습니다. 심해지면 우울이나 불안 증세로까지 이어질 수 있기 때문이죠. 만약 이런 생각이 자주 들었다면 내 마음을 돌봐야 할 신호로 해석 할 수 있습니다.
이런 말이나 생각이 자꾸만 떠오른다면 내 마음을 먼저 돌봐보세요. 그러기 위한 첫 단계로 내 마음 건강 상태를 체크해보는 것이 중요합니다. 다음 무료심리검사를 통해 내 마음상태를 한 번 체크해보시길 바랍니다.
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외모는 나를 설명하는 수많은 요소 중 하나에 불과합니다. 그리고 그 모습은 시간이 지남에 따라 자꾸만 변합니다. 그러나 나란 사람의 본질은, 시간이 지남에 따라 변하지 않는 것이란 걸 명심하시길 바랍니다. 타인의 평가보다 나의 의지와 기준으로 하루를 만들어가는 삶을 사시길 바랍니다. 여러분의 행복을 응원합니다. 모두 화이팅!