출근 준비만 해도 숨이 막히고, 해야 할 일들은 쌓여 있는데.. 손 하나 까딱하기 싫은 날이 계속되고, 10시, 11시만 되도 피곤해서 졸음이 쏟아집니다. 커피를 몇 잔씩 마셔도 머리가 맑아지지 않는 느낌이 듭니다. 퇴근하고 자기계발도 하고 싶고 운동도 하고 싶은데 몸이 내 말을 듣지 않으시는 분들이라면 이 글에 주목해주세요. 나도 우울증 무기력증인가? 열심히 살고 싶은데 자꾸 아무것도 하기 싫고 넷플릭스만 계속 보고 싶다면 더는 방치해선 안됩니다.
인생이 너무 힘들 때, 우울증 무기력증 치료하는 방법
'인생이 너무 힘들다'는 감정은 나만 느끼는 게 아닙니다. 요즘 많은 분들이 겪고 있는 문제이기도 하죠. 하지만 이 상태를 방치하면 내 일상도 무너지고 자존감이 낮아지게 됩니다. 그리고 깊은 무기력감에 빠지게 되어버리죠. 이번 글에서는 우울증 무기력증을 극복하는 방법에 대해 단계별로 설명 드려보겠습니다.
O, X 퀴즈
무기력은 하나의 요인에 의해 발생한다?
우울증 무기력증은 극복하는 게 쉽다?
답은 글의 하단에서 확인 가능합니다.
1. 우울증 무기력증 치료를 위한 첫걸음 - 자가진단 테스트
우울증 무기력증을 치료하기 위해서는 먼저 내 상태를 정확히 파악해야 합니다. 아래 자가진단 테스트를 통해 현재 내 감정을 한 번 점검해보시는 걸 추천드립니다. 자가진단 결과가 좋지 못하다면 전문가의 도움을 받아보는 것도 필요합니다.
아무것도 하고 싶지 않은 상태가 계속 지속된다면 그 원인을 찾아보는 것이 매우 중요합니다. 무기력증을 유발하는 원인은 다양하지만 다음 3가지 요인이 가장 두드러지는 이유입니다.
1) 신체 에너지 부족
과로, 수면 부족, 영양 불균형으로 인해 체력이 저하되면 정신적인 피로도 커집니다.
신체 에너지가 떨어지면 모든 것이 귀찮고 하기 싫어집니다.
2) 정신 에너지 소진
스트레스, 불안, 우울감이 지속되면 정신적인 에너지 바가 쭉쭉 닳습니다.
반복되는 걱정과 고민이 무기력증을 심화시키는 원인입니다.
3) 환경적 요인
삶의 변화(이직, 이사, 인간관계 문제 등)도 무기력증을 유발할 수 있습니다.
직장이나 가정에서 감정적 스트레스가 누적되면 우울증 무기력증으로 이어질 가능성이 높습니다.
3. 우울증 무기력증 치료하는 실질적인 방법
자꾸 아무것도 안하고 싶고, 의욕도 없고, 눕고만 싶고한 상태에 빠져있다면 내 의지만으로 극복은 어렵습니다. 상식적으로 내가 이렇게나 무기력한 상태인데 자의로 내 행동을 바꾼다는 건 이뤄질 수 없는 바램인거죠. 따라서 보다 체계적이고 전문적인 방법이 필요합니다.
1) 신체 에너지 회복하기
운동을 시작해보세요. 가벼운 산책이나 스트레칭만으로도 신체 에너지를 회복 할 수 있습니다. 운동을 하면 세로토닌과 도파민이 분비되어 우울감을 완화시켜줍니다.
수면 패턴을 개선하세요. 일정한 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 유지하도록 노력해야 합니다. 침대에 누워서 스마트폰 사용을 줄이고 하나의 공간에선 하나의 행동만을 하도록 셋팅을 해놔야 합니다. 깊은 숙면을 위한 환경을 조성하세요.
영양을 균형 있게 섭취하도록 합니다. 라면이나 인스턴트 식품같은 가공식품 대신 신선한 채소, 단백질을 충분히 섭취하면 몸의 피로도가 줄어들게 됩니다.
2) 정신 에너지 충전하기
마음 챙김 명상과 호흡법을 연습해보는 걸 추천드립니다. 짧게라도 명상을 하면 불안을 줄이고 무기력에서 벗어나는 데 큰 도움이 됩니다. 작은 목표부터 실천해보세요. 처음부터 큰 목표를 세우기보다 작은 목표부터 실행하면 성취감을 느끼실 수 있습니다.
SNS와 뉴스 소비를 줄여봅니다. 부정적인 뉴스와 소셜미디어는 무기력을 더욱 심화시킬 수 있습니다. 하루 일정 시간을 정해놓고 제한적으로 사용하는 것을 추천드립니다.
3) 환경을 바꾸기
불필요한 인간관계는 과감히 정리해봅니다. 나를 괴롭게 하기보다 내가 진짜로 무엇을 원하는지를 잘 관찰해봅니다. 신뢰할 수 있는 사람과 고민을 나누며 감정을 정리하는 것도 좋습니다.
미래에 대한 불안을 줄이는 습관을 만들어보세요. 해야 할 일을 미리 계획하고 하루 루틴을 정리하는 습관을 들이면 우울증 무기력증을 예방할 수 있습니다.
무기력증 치료를 위한 실천 Tip 5가지
하루 10이라도 산책하거나 몸을 움직이기
규칙적인 생활 패턴을 만들기
하루 1가지 작은 목표를 정하고 실천해보기
긍정적인 사람들과 교류하는 자리를 만들기
혼자 힘으로 어렵다면 전문가와의 상담을 고려해보기
O, X 퀴즈 정답
답: 1.(X) 2. (X)
우울증 무기력증 극복은 함께
"인생이 너무 힘들 때"는 누구에게나 찾아오는 일입니다. 하지만 이를 대수롭지 않게 여기고 방치하면 나중엔 약물치료까지 병행하는 상황이 올 수 있습니다. 이런 감정 상태는 충분히 극복 가능합니다. 오늘부터 아주 작은 변화를 줘보시는 거로 시작해봅니다. 여러분의 행복을 응원합니다. 모두 화이팅!
출근 준비만 해도 숨이 막히고, 해야 할 일들은 쌓여 있는데.. 손 하나 까딱하기 싫은 날이 계속되고, 10시, 11시만 되도 피곤해서 졸음이 쏟아집니다. 커피를 몇 잔씩 마셔도 머리가 맑아지지 않는 느낌이 듭니다. 퇴근하고 자기계발도 하고 싶고 운동도 하고 싶은데 몸이 내 말을 듣지 않으시는 분들이라면 이 글에 주목해주세요. 나도 우울증 무기력증인가? 열심히 살고 싶은데 자꾸 아무것도 하기 싫고 넷플릭스만 계속 보고 싶다면 더는 방치해선 안됩니다.
인생이 너무 힘들 때, 우울증 무기력증 치료하는 방법
'인생이 너무 힘들다'는 감정은 나만 느끼는 게 아닙니다. 요즘 많은 분들이 겪고 있는 문제이기도 하죠. 하지만 이 상태를 방치하면 내 일상도 무너지고 자존감이 낮아지게 됩니다. 그리고 깊은 무기력감에 빠지게 되어버리죠. 이번 글에서는 우울증 무기력증을 극복하는 방법에 대해 단계별로 설명 드려보겠습니다.
O, X 퀴즈
답은 글의 하단에서 확인 가능합니다.
1. 우울증 무기력증 치료를 위한 첫걸음 - 자가진단 테스트
우울증 무기력증을 치료하기 위해서는 먼저 내 상태를 정확히 파악해야 합니다. 아래 자가진단 테스트를 통해 현재 내 감정을 한 번 점검해보시는 걸 추천드립니다. 자가진단 결과가 좋지 못하다면 전문가의 도움을 받아보는 것도 필요합니다.
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2. 인생이 너무 힘든 원인 알아보기
아무것도 하고 싶지 않은 상태가 계속 지속된다면 그 원인을 찾아보는 것이 매우 중요합니다. 무기력증을 유발하는 원인은 다양하지만 다음 3가지 요인이 가장 두드러지는 이유입니다.
1) 신체 에너지 부족
2) 정신 에너지 소진
3) 환경적 요인
3. 우울증 무기력증 치료하는 실질적인 방법
자꾸 아무것도 안하고 싶고, 의욕도 없고, 눕고만 싶고한 상태에 빠져있다면 내 의지만으로 극복은 어렵습니다. 상식적으로 내가 이렇게나 무기력한 상태인데 자의로 내 행동을 바꾼다는 건 이뤄질 수 없는 바램인거죠. 따라서 보다 체계적이고 전문적인 방법이 필요합니다.
1) 신체 에너지 회복하기
2) 정신 에너지 충전하기
3) 환경을 바꾸기
무기력증 치료를 위한 실천 Tip 5가지
O, X 퀴즈 정답
답: 1.(X) 2. (X)
우울증 무기력증 극복은 함께
"인생이 너무 힘들 때"는 누구에게나 찾아오는 일입니다. 하지만 이를 대수롭지 않게 여기고 방치하면 나중엔 약물치료까지 병행하는 상황이 올 수 있습니다. 이런 감정 상태는 충분히 극복 가능합니다. 오늘부터 아주 작은 변화를 줘보시는 거로 시작해봅니다. 여러분의 행복을 응원합니다. 모두 화이팅!
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