아침부터 눈을 뜨기 힘들고, 출근 생각만 해도 답답한 기분이 드나요? 일을 해도 성취감이 없고 모든 게 무기력하게만 느껴지신 다면 '이것'을 의심해 볼 필요가 있습니다. 바로 '번아웃 증후군'입니다.
많은 분들이 회사를 다니면서 인간관계 혹은 업무로 인해 스트레스를 받죠. 이런 감정의 신호들을 무시한 채 계속 버티다 보면 몸과 마음이 한계에 다다르게 됩니다. 그리고 결국엔 극심한 직장인 우울증을 앓게 되죠. 그래서 오늘은 이런 현상을 어떻게 하면 방지 할 수 있고 이겨낼 수 있는지 '번아웃 극복 방법 2가지'에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이 글을 끝까지 읽으시면 현재의 무기력한 상태에서 벗어나 다시 활력을 찾으실 수 있는 길이 보이실 겁니다. 그럼 시작해보겠습니다.
나도 직장인 우울증? 번아웃 극복 방법 2가지 알아보기
아무리 쉬어도 피로가 풀리지 않고, 일상에서 즐거움을 느끼지 못하는 상태라면 직장인 번아웃을 의심해야 합니다. 이는 단순한 스트레스가 아니에요. 쌓이고 쌓이다 결국 더 큰 증상이 되어 나타난 겁니다. 직장인 우울증이 생기는 원인은 뇌과학 원리를 이해해야 풀릴 수 있습니다. 번아웃 상태에서는 뇌의 전두엽(Prefrontal Cortex) 기능이 저하되고 편도체(Amtgdala)가 활성화 됩니다.
전두엽: 동기부여와 계획 수립을 담당. 기능이 약해지면 무기력과 집중력 저하가 나타남.
편도체: 불안과 스트레스를 관장. 과도하게 활성화되면 부정적 감정이 증폭되고 쉽게 지치게 된다.
우리가 무기력증, 우울증, 번아웃과 같은 증상들을 극복하기 위해서는 전두엽은 활성화시키고 편도체를 안정시켜야 합니다. 뇌과학적 기반의 회복 방법이 필요한 것이죠. 그래서 오늘은 뇌과학적 관점 기반의 번아웃 극복 방법 2가지를 소개해드리려 합니다.
목차
도파민 시스템 재정비하기
디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network, DMN)를 활성화하기
1. 도파민 시스템 재정비하기
직장인 번아웃은 도파민 부족이 원인일 수 있습니다. 우리가 어떤 목표를 달성했을 때 나오는 '보상 호르몬'이 있습니다. 바로 도파민입니다. 그런데 스마트폰, SNS, 짧은 영상 콘텐츠 등에 익숙해지면서 문제가 발생합니다. 왜냐면 우리는 '쾌락'을 아주 쉽게 얻을 수 있게 되기 때문이죠. 이렇게 우리의 도파민 시스템은 서서히 망가져 가게 됩니다. 이 체계가 망가지면 아무리 중요한 일이라도 무기력하고 의미 없게 느껴집니다. 이게 바로 직장인 우울증이 깊어지는 이유입니다.
번아웃 극복을 위한 도파민 회복법
도파민을 건강하게 되살리는 가장 좋은 방법은 바로 '작은 목표부터 성취하는 것'입니다.
할 일 목록을 작게 나누기 예) "방 청소하기" → "책상 위 정리하기" / "업무 보고서 작성" → " 첫 문장 써보기"
이렇게 작게 작게 일을 쪼개서 하면 성취감을 느끼는 횟수가 증가하게 됩니다. 그러면 도파민 시스템이 정상으로 돌아오게 되죠. 그리고 이 과정이 반복될수록 번아웃 극복 방법은 더욱 효과적으로 작용하게 됩니다.
2. 디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network, DMN)를 활성화하기
뇌를 쉬게 해줘야 직장인 번아웃에서 벗어날 수 있습니다. 그런데 우리는 제대로 쉬는 법을 잘 모릅니다. 여러분 쉬라고 하면 뭘 하면서 쉬시나요? 대부분 유튜브를 보거나 게임을 하거나 친구들을 만날 것입니다. 그러나 이것은 진정한 휴식이 아닙니다. 진정한 휴식은 아무 것도 생각하지 않고 내 몸과 정신을 쉬게 하는 것입니다. '아무 생각 없이 멍 때리는 시간'이 부족하다면 멍을 때려보세요.
뇌는 쉬는 시간을 가질 때 더 효율적으로 작동합니다.
DMN은 우리가 아무것도 하지 않을 때 활성화됩니다. 그리고 이때 뇌를 재정비하고 회복하죠. 하지만 우울증, 무기력증이 이미 팽배한 상황에서는 이 기능이 제대로 작동되지 않습니다. 그렇다면 어떻게 DMN을 활성화시킬 수 있을지 그 방법 3가지에 대해 알아보겠습니다.
아침부터 눈을 뜨기 힘들고, 출근 생각만 해도 답답한 기분이 드나요? 일을 해도 성취감이 없고 모든 게 무기력하게만 느껴지신 다면 '이것'을 의심해 볼 필요가 있습니다. 바로 '번아웃 증후군'입니다.
많은 분들이 회사를 다니면서 인간관계 혹은 업무로 인해 스트레스를 받죠. 이런 감정의 신호들을 무시한 채 계속 버티다 보면 몸과 마음이 한계에 다다르게 됩니다. 그리고 결국엔 극심한 직장인 우울증을 앓게 되죠. 그래서 오늘은 이런 현상을 어떻게 하면 방지 할 수 있고 이겨낼 수 있는지 '번아웃 극복 방법 2가지'에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이 글을 끝까지 읽으시면 현재의 무기력한 상태에서 벗어나 다시 활력을 찾으실 수 있는 길이 보이실 겁니다. 그럼 시작해보겠습니다.
나도 직장인 우울증? 번아웃 극복 방법 2가지 알아보기
아무리 쉬어도 피로가 풀리지 않고, 일상에서 즐거움을 느끼지 못하는 상태라면 직장인 번아웃을 의심해야 합니다. 이는 단순한 스트레스가 아니에요. 쌓이고 쌓이다 결국 더 큰 증상이 되어 나타난 겁니다. 직장인 우울증이 생기는 원인은 뇌과학 원리를 이해해야 풀릴 수 있습니다. 번아웃 상태에서는 뇌의 전두엽(Prefrontal Cortex) 기능이 저하되고 편도체(Amtgdala)가 활성화 됩니다.
우리가 무기력증, 우울증, 번아웃과 같은 증상들을 극복하기 위해서는 전두엽은 활성화시키고 편도체를 안정시켜야 합니다. 뇌과학적 기반의 회복 방법이 필요한 것이죠. 그래서 오늘은 뇌과학적 관점 기반의 번아웃 극복 방법 2가지를 소개해드리려 합니다.
목차
1. 도파민 시스템 재정비하기
직장인 번아웃은 도파민 부족이 원인일 수 있습니다. 우리가 어떤 목표를 달성했을 때 나오는 '보상 호르몬'이 있습니다. 바로 도파민입니다. 그런데 스마트폰, SNS, 짧은 영상 콘텐츠 등에 익숙해지면서 문제가 발생합니다. 왜냐면 우리는 '쾌락'을 아주 쉽게 얻을 수 있게 되기 때문이죠. 이렇게 우리의 도파민 시스템은 서서히 망가져 가게 됩니다. 이 체계가 망가지면 아무리 중요한 일이라도 무기력하고 의미 없게 느껴집니다. 이게 바로 직장인 우울증이 깊어지는 이유입니다.
번아웃 극복을 위한 도파민 회복법
도파민을 건강하게 되살리는 가장 좋은 방법은 바로 '작은 목표부터 성취하는 것'입니다.
예) "방 청소하기" → "책상 위 정리하기" / "업무 보고서 작성" → " 첫 문장 써보기"
예) "이메일 하나만 답장하기", "운동 5분만 해보기", "책 1 페이지만 읽기"
이렇게 작게 작게 일을 쪼개서 하면 성취감을 느끼는 횟수가 증가하게 됩니다. 그러면 도파민 시스템이 정상으로 돌아오게 되죠. 그리고 이 과정이 반복될수록 번아웃 극복 방법은 더욱 효과적으로 작용하게 됩니다.
2. 디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network, DMN)를 활성화하기
뇌를 쉬게 해줘야 직장인 번아웃에서 벗어날 수 있습니다. 그런데 우리는 제대로 쉬는 법을 잘 모릅니다. 여러분 쉬라고 하면 뭘 하면서 쉬시나요? 대부분 유튜브를 보거나 게임을 하거나 친구들을 만날 것입니다. 그러나 이것은 진정한 휴식이 아닙니다. 진정한 휴식은 아무 것도 생각하지 않고 내 몸과 정신을 쉬게 하는 것입니다. '아무 생각 없이 멍 때리는 시간'이 부족하다면 멍을 때려보세요.
DMN은 우리가 아무것도 하지 않을 때 활성화됩니다. 그리고 이때 뇌를 재정비하고 회복하죠. 하지만 우울증, 무기력증이 이미 팽배한 상황에서는 이 기능이 제대로 작동되지 않습니다. 그렇다면 어떻게 DMN을 활성화시킬 수 있을지 그 방법 3가지에 대해 알아보겠습니다.
이렇게 하면 번아웃 증후군에서 벗어나 뇌의 기능이 원래 상태로 회복됩니다.
직장인 우울증인 번아웃 극복 방법: 아주 작은 것부터 시작하기
<실행력을 높일 수 있는 방법이 궁금하다면?>
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오늘 소개드린 2가지 방법, 어렵지 않으셨죠? 이 2가지만 잘 지키셔도 무기력증을 벗어나는 데 큰 도움이 되실 겁니다. 지금 당장 내가 할 수 있는 변화에 집중해보세요. 여러분의 행복을 응원합니다. 모두 화이팅!