일상생활에서 무기력증 우울증을 느끼다 보면 삶의 활력을 잃게 됩니다. 그런데 우리가 이러한 나의 감정 변화를 알아차릴 즈음에는 너무나 깊은 우울감에 빠져있게 된다는 게 문제입니다. 마치 암을 조기 발견하면 큰 수술을 피할 수 있듯이 나의 감정 상태를 조기에 알아챈다면 가볍게 지나갈 수 있는 일이 됩니다.

무기력증 우울증 자가 진단ㅣ계속되는 우울증 극복방법 2가지

여러분은 자신에 대해 얼마나 알고 계신가요? 우리 마음의 작용과 심리 매커니즘을 이해하지 못할 때 무기력과 우울은 더욱 깊어집니다. 특히 반복적인 부정적 감정과 생각에 빠질 때 우리는 자신을 잃기 쉽습니다.

치킨 먹고 후회하는 나, 무기력증 우울증 때문이라고?

다이어트를 하면서도 치킨이 너무 먹고 싶을 때가 있습니다. 먹고 나서는 후회하고 자책하는 걸 반복합니다. 이렇게 상반된 감정이 동시에 드는 이유는 무엇일까요? 바로 '양가감정' 때문입니다. 원하는 것과 회피하고 싶은 감정이 공존할 때, 우리는 혼란을 느낍니다. 이때 중요한 것은 진짜 내 마음이 무엇인지 아는 것입니다.

무기력과 우울을 이겨내는 첫걸음: 내 마음 상태 파악하기

우울하거나 의욕이 없을 때는 먼저 현재 마음 건강 상태를 확인해보세요.

내 마음 건강 상태 확인 방법

• PHQ-9와 같은 정신건강 자가진단 테스트를 활용하기
• 매일 아침 일어나기 전에 "지금 내 기분은 어떤가?"라고 스스로에게 물어보기
• 하루 5분 명상을 통해 내 감정의 미세한 변화 관찰하기

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위의 해빗파워 무료심리검사로 자가진단 후 여러 항목에 해당된다는 생각이 드시면 자세한 상담을 진행하시는 걸 추천드립니다. 환자나 보호자께서는 전문적인 훈련을 받지 않았으므로 우울증 진단기준을 적용하여 자가진단을 했다 해도 명확한 진단이 어렵기 때문입니다.

무기력과 우울증의 근원 찾기: 무엇이 나를 힘들게 하는가?

많은 사람이 스트레스를 단지 회피하려고만 합니다. 하지만 회피를 하면 문제가 해결되지 않죠. 문제를 직시해야만 무기력과 우울증의 진정한 해결이 시작됩니다. 다음 질문을 자신에게 물어보세요.

• 내가 요즘 가장 걱정하는 문제는 무엇인가?
• 최근 나를 화나게 한 일은 무엇이었는가?
• 반복되는 스트레스 상황에서 나의 대처는 어떠하였는가?

문제를 정확히 파악하면 해결의 실마리가 보입니다. 우울증은 적절한 치료 없이는 저절로 상황이 호전되는 것을 기대하기는 어렵다고 보시면 됩니다. 다수의 연구 결과에선 극심한 우울증을 앓는 단계에서는 자가 치유 효과는 제한적이며 극단적 선택을 시도할 수도 있다고 경고합니다. 따라서 내 마음 건강을 수시로 체크하고 신체처럼 적절한 치료를 제때 받는 것이 중요합니다.

무기력과 우울의 근본 원인인 '이것'

우리가 겪는 모든 문제의 원인은 하나의 공통 분모에서 시작합니다. 무엇일까요? 정답은 바로 '관계'입니다. "나는 인간관계 스트레스가 없는데?"라고 말하는 분도 있을거라 생각합니다. 그러나 깊이 들여다보면 자신과의 관계부터 타인과의 비교까지 모든 건 '관계'와 관련이 있습니다. 자신과의 관계에서 우울증과 무기력증은 다음과 같은 증상으로 나타날 수 있습니다. '자신이 무능하며 사랑 받을 수 없는 존재'라는 왜곡된 인식을 하게 되는 거죠. 그리고 세상은 내게 고난만을 주는 지옥 같은 곳으로 인식하는 경우가 많습니다. 이러한 상황에서 자신의 인식 변화를 스스로 이끌어내기란 굉장히 어렵습니다. 아래에서 언급한 두 가지도  '관계'에서 오는 스트레스가 무기력과 우울증을 유발하는 사례라 할 수 있습니다.

자신과 타인을 바라보는 시각을 바꾸면 관계가 개선되고 마음이 편안해집니다.

무기력증 우울증 극복을 위한 실천 방법 2가지

현대 사회는 경쟁과 끊임 없는 발전을 요구하고 있어 관계에서의 갈등과 스트레스를 유발하고 있습니다. 이와 같은 사회구조 속에서 많은 사람들이 우울이나 불안증과 같은 증세를 호소하는 것은 전혀 이상할 게 없습니다. 하지만 적절한 치유를 위한 노력을 한다면 이를 어느 정도는 극복할 수 있습니다.

1. 개인적인 노력: 나 자신 이해하기

• 명상 습관: 하루 5분 눈을 감고 호흡에 집중해 보세요.
• 감정 일기 쓰기: 매일 느낀 감정을 기록하면 자신을 더 잘 이해하게 됩니다.
• 작은 성취 쌓기: 아침에 침대 정리하기처럼 작은 일도 성취감으로 이어집니다.

2. 심리 상담 및 감정코칭 받기

혼자 극복하기 어렵다면 전문가의 도움을 받아보세요.

• 상담을 통해 문제의 객관적 원인을 찾을 수 있습니다.
• 상대방을 이해하면 갈등이 줄어듭니다.

무기력증 우울증을 겪고 계시다고 해서 낙담할 필요도 없고 자신을 책망할 필요도 없습니다. 오히려 그런 생각은 우울의 늪에 더 깊게 빠지게 만듭니다. 따라서 심리 상담이나 감정 코칭을 통해 함께 이를 극복해나가는 것이 중요합니다.

무기력 우울증 예방을 위한 스트레스 해소 방법

스트레스를 받으면 대부분 이렇게 말하곤 합니다.

"저는 스트레스를 받으면 친구를 만나거나, 먹고 자요."

이 방법들은 잠깐의 해소일 뿐, 근본적 해결이 아닙니다. 반복되는 스트레스를 끊으려면 문제의 핵심을 찾아야 합니다.

무기력과 우울의 전조 증상 체크하기

• 유튜브나 넷플릭스를 3~4시간 이상 무의미하게 본다.
• 잠만 자고 싶고 일어나기가 힘들다.
• 평소 좋아하던 것이 재미없어진다.

위 증상이 보인다면 초기 경고 신호입니다. 이때 빠르게 대처하면 우울이 깊어지는 것을 막을 수 있습니다.

마음 챙김으로 건강한 삶 만들기

• 내 마음 상태를 꾸준히 점검하세요.
• 스트레스를 회피하지 말고 직면해 보세요.
• 인간관계를 돌아보고 스스로의 태도를 교정하세요.
• 필요할 때 전문가의 도움을 받으세요.

작은 습관이 큰 변화를 만듭니다. 오늘부터 내 마음을 향한 관심을 시작하세요. 건강한 정신에 건강한 신체가 깃듭니다. 모두 화이팅!